自我緩解壓力的方法有什麼?
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隨着人們生活壓力的不斷增大,加上工作的繁忙,讓越來越多的人出現了心理問題。在這樣的現狀下,還是需要想辦法來調理和緩解一下的,不能給自己的健康帶來更多的隱患。畢竟心理壓力大了生活質量也是會下降的,還會出現抑鬱傾向,那麼自我緩解壓力的方法有什麼?
一、放慢說話的速度
也許你每天的桌上擺滿了要看的文件,你的右手在接聽電話,左手還要翻看資料。你要應付形形色色的人,說各種各樣的話。那麼你一定要記住,儘量保持樂觀的態度,放慢你的速度。
二、不要太嚴肅
不妨和朋友一起說個小笑話,大家哈哈一笑,氣氛活躍了,自己也放鬆了。事實上,笑不僅能減輕緊張,還有增進人體的免疫力的功能。
三、不要讓否定的聲音圍繞自己,而把自己逼瘋
老闆也許會說你這不行那不行,實際上自己也是有着許多優點的,只是老闆沒發現而已。
四、一次只擔心一件事情
女人的焦慮往往超過男人。哈佛大學的研究人員對166名已婚夫婦進行了6個星期的研究,發現了因爲女人們更愛方方面面地考慮問題,所以女人們比男人更經常感到壓力。她會考慮自己的工作、體重,還有每個家庭成員的健康等等。
五、每天集中精力幾分鐘
比如現在的工作就是把這份報告打好,其他的事情一概拋在腦後,不去想。在工作的間隙,你也可以花上20分鐘的時間放鬆一下,僅僅專注於你周圍的一切,比如你看見什麼,聽見什麼,感覺到什麼,聞到什麼氣味等等,而不考慮你的工作。
六、不管你有多忙碌,一定要鍛練
研究人員發現在經過30分鐘的踏腳踏車的鍛鍊後,被測試者的壓力水平下降了25%。上健身房,快走30分鐘,或者在起牀時進行一些伸展練習都行。
相信大家對自我緩解壓力的方法有什麼也都很清楚了,其實只要能夠改善生活和工作習慣,就不會輕易的出現心理壓力了。平時多鍛鍊一下身體,出去散散步,或是旅行郊遊等,都可以起到釋放壓力的作用,還能調節情緒,保持一個舒暢的心情。
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