初學者怎麼做仰臥起坐呢
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多數人爲了減掉身體上的贅肉,尤其是腰部和腹部上的贅肉,都會選擇做一些仰臥起坐來達到減肥的效果。但是很多人在做仰臥起坐時,因爲姿勢是不正確,有時還會造成腰部的肌肉勞損或雙手壓迫了頸部神經等情況的出現。那麼對於初學者怎麼做仰臥起坐纔是最爲正確的姿勢呢?接下來我們就一起來了解下吧。
方法步驟:腳底平放在地上,兩膝分開與肩同寬,膝部屈曲約90度,膝蓋要彎曲,以避免腰背部受傷。若固定或按住腳踝時,切勿過度用力,避免使用到大腿和髖部的屈肌,反而降低腹部肌肉的消耗量。根據腹肌的力量而決定雙手擺放的位置,雙手越靠頭部,越感吃力。
初期做仰臥起坐可以把手靠於身體兩側,等漸入佳境後,可以把手交叉貼於胸前,或放耳側。 做仰臥起坐的速度宜緩慢,就如慢動作般;不宜動作太快,避免拉傷腹肌。 正常呼吸,不要憋氣。當身體向上坐起時,應該呼氣,這樣可運動到腹部較深層的肌肉。 身體離地15~30公分後,應稍作停頓並收緊腹部肌肉,然後徐徐地躺下,回覆原位。
當背部著地時,便可以開始下一個仰臥起坐,如此循環動作。 初學者要避免一次做太多,可以從5次開始做起,然後每回加多一次,直到每回可以做15次一組,再慢慢進展至可以做達3組。注意事項:不須勉強手肘去碰觸膝蓋,以免對頸椎造成傷害,引起神經壓迫;不宜強迫轉動身體(右手手肘接觸左膝,左手手肘接觸右膝等動作),不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助,甚至會讓下背因爲轉動帶來的壓迫而受傷。
通過以上對於初學者怎麼做仰臥起坐的步驟的祥細介紹。相信對於初學者對於仰臥起坐的各姿勢已有了進一步的瞭解。另外需要注意的是,對於初學者來說,剛接觸仰臥起坐時,力度和次數應該要控制。每回不要做過多次數,避免出現肌肉拉傷等情況的出現。
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