四步驟讓脂肪跟着身體擺動燃燒
本文已影響2.18W人
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保持優美的身材,除了適當節食外,運動可不能少。有時候一套簡單的瘦腿健美操,通過有節奏的動作,也可以達到燃脂減肥的效果,塑造美腿的同時還幫你收腹。
步驟一
提膝,大幅度擺臀,扭轉身體,瘦腿的同時緊腰圍。將大腿高高擡起,加上手臂橫擺的動作,儘量地扭轉身體,骨盆扭轉以後,兩邊的側腹也可以充分地伸展開來,又突然地緊縮回去,可以收到很好的收緊腰圍的效果。
步驟二
1、踢腿,踢腿的時候,要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒。
2、踏着步,一條腿擡起時猛然向前踢去。這時繃緊的部位是大腿和腹部,踢的時候要有意識的注意這兩個部位。腿部擡起踢出去是“一”,腿放下來後復原爲“二”。另一條腿做相同動作。交替進行,共做8次。
步驟三
1、重壓提膝,用臂力下壓提起的膝蓋,使腿部和小腹倍受刺激。
2、雙臂向前,雙手輕輕交叉,然後擡起一條腿,將手掌放在上提的膝蓋上,手掌下壓,加力,按住上提的膝蓋,並逐漸加大力度。膝蓋和手掌接觸時爲“一”,膝蓋放下時爲“二”。換另一條腿做相同動作。
步驟四
1、擡腿、兩腿交叉--通過跳躍或雙腿交叉來瘦腿、緊縮小腹和側腹。
2、跳躍的同時將一條腿高擡,放下時使其與另一條腿交叉着地,然後立即擡起另一條腿,這算一次。雖說動作僵硬,大腿高擡的動作能夠刺激腿部和小腹,腿部交叉的動作能夠刺激大腿內側和側腹,有着雙重的效果。左右交替各4次,共做8次。
3、跳躍的同時。右腿擡起,此爲“一”。擡起的右腿來到身體的正面,此爲“二”。注意,是大腿把腳帶起來的。數到“三”時,將右腿大幅度地跨向左腿前方。數到“四”時,再回到大腿上提的狀態。
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