步行除了是簡易的健身運動還有是什麼功效?
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現在生活質量不斷的提升,一些人出門的時候總是喜歡開車,即便是沒有車也會喜歡騎摩托或者是騎電動車,步行的人是越來越少了。在很多人的認識當中,步行僅僅是一種簡單的健身運動,與其他的運動相比,健身的效果不是很好。但是,步行除了健身效果之外,還有很多不爲人知的功效。
目前已有許多研究證實,規律的健步走可有效鍛鍊身體各部位,溫和地健步行走,具有神奇的抗衰老功效。頭腦——促使腦部釋放內啡肽,使心情愉悅。
肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸菸的渴望。
背部——加強背肌力量,且對背部傷害較小。
腿腳——行走相當於對骨骼進行力量訓練,能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。
行走能治病——一週不行三小時以上,可以降低35%~40%的患心血管疾病風險。
一週三天,每次步行45分鐘以上,可以預防老年癡呆。
一週步行7小時以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,對Ⅱ型糖尿病有50%的療效。
1、步行能增強心臟功能,使心臟慢而有力。
2、步行能增強血管彈性,減少血管破裂的可能性。
3、步行能增強肌肉力量,強健腿足、筋骨,並能使關節靈活,促進人體血液循環和新陳代謝。
4、步行可以增強消化腺的分泌功能,促進胃腸有規律的蠕動,增強食慾,對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便祕等症都有良好的作用。
如果平時時間比較充裕的話,那麼最好每天要到戶外走一走,不僅僅是與大自然親密接觸,呼吸新鮮的空氣,還能夠在步行當中讓大腦的思維更活躍,更有靈感。同時,還可以消除大腦的疲勞感,讓人更加精神,心情也會更加愉悅。
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