腰疼的原因 20歲後女人這部位竟不能亂碰
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不知道女人到了20歲後會發現很容易腰疼,有句話說女人20歲後腰部最好不要隨便不讓人碰,一定要護好腰部,那麼大家知道腰疼的原因是什麼嗎?腰疼怎麼辦,遇到這種情況,我們應該怎麼治療腰疼呢?
20歲後女人這部位竟不能亂碰
衰老從腰腿痛開始
隨着年齡增長,疼痛發作的頻率增高、面積加大、持續時間延長、程度加重,嚴重時,一個月不敢下地;翻身時,疼痛如同腰段成兩節,甚至打“嗎啡”才能止痛。但往往被別人當成“裝病”,因爲別人看着你走路挺好,一干活就不靈。
其實,腰椎間盤的衰老退變從20歲開始了!
自測腰齡
不妨抽空測一下自己的腰齡,可以拿自己的同齡人做參考物。
大家都做一個彎腰摸腳趾的動作,別人做起來比較輕鬆,而自己很費勁,甚至腰還有點疼。
大家一塊做別的超負荷運動,別人睡一覺就恢復了,而自己過了兩三天還緩不過來,腰痠背痛的。
如果是這樣,你的腰齡很可能超標了。
由於椎間盤整體退變,腰椎穩定性下降,如果此時腰椎受到外傷、長期的勞損、環境刺激等,就會發生腰椎病變。一般敲打、按摩、熱敷、理療、外敷、內服藥物均可短期減輕症狀,但無法根治。
20歲後女人這部位竟不能亂碰
原因是無法剷除它的兩個病因
①衰老:20歲以後,人體的椎間盤、韌帶開始老化。
②勞累:伏案工作和家務勞動。
比如腰肌勞損,臥牀管80%,吃藥、按摩、理療、牽引、鍼灸、拔罐等管20%,但只是“管舒服”,短期減輕症狀,而不能根治,所謂的微創手術、以及開放手術都不能做到“返老還童”或是“延緩衰老”,因爲手術僅僅是緩解症狀。
因此,腰肌勞損“無需治療”,也是“無法治療”的。要靠自己的調整——注意姿勢、加強活動、肌肉鍛鍊。
傷腰行爲排行榜
1、久坐
人們常說坐下來休息休息,認爲坐是一種休息,但對於腰椎來說卻是一個例外,在坐姿時腰椎間盤所承受的壓力最大。
有研究表明,人體在坐位時,如果保持正確的坐姿,腰椎間盤內的壓力是平臥位時的6倍;如果坐姿不良,如長時間上身前傾,則椎間盤內壓力會飆升到平臥位時的11倍。
2、彎腰搬重物
直接彎腰搬東西,會導致腰椎間盤突然受力增加,很容易使腰椎間盤通過薄弱區域突出,很多腰痛患者就是在彎腰搬重物後症狀加重的。搬重物時,最好先單膝跪地,儘可能將重物靠近身體。
3、長期穿高跟鞋
高跟鞋人爲地將腳後跟墊高,造成人體往前傾斜,可身體總得保持平衡吧,於是乎當人穿上高跟鞋後,自然而然地,膝蓋就會略微彎曲,而腰則會向後仰。向後仰的姿勢,會讓腰付出更多力量,時間一長就會發生肌肉勞損、肌筋膜炎,然後發展成慢性腰肌勞損,而腰椎病就是發生在慢性腰肌勞損基礎上的。
4、單手提重物
提重物會使身體整體傾斜,椎間盤的受力方向不均勻,肌肉緊張度也不一樣,單手用力,重量分配不均會使脊柱兩側受力不均,對椎間盤的危害很大。
5、需要扭腰的運動
一些需要扭腰的動作,比如高爾夫球揮杆、乒乓球拉弧圈球或者做操時的扭腰動作都需要腰部發力帶動手臂,這樣常態性的扭腰運動對椎間盤長期造成扭轉和擠壓,是椎間盤突出的高危動作。
6、長期睡軟牀
平躺時,如果頸腰部無支撐,會導致腰背部肌肉緊張,這也是爲什麼很多人睡沙發或軟牀後會覺得腰部很難受的原因。所以睡覺時儘量選擇稍硬一些的牀墊,平躺時在膝蓋下面墊一軟枕,這樣可以使得髖關節和膝關節微屈,腰背部肌肉放鬆,椎間盤壓力降低。
7、久站
長期直立工作會導致腰肌緊張,腰椎長期受力增加,腰椎間盤突出風險增加。比如,售貨員就是因爲長期站立工作,腰背部肌肉緊張,從而誘發腰間盤突出。
8、長期蹺二郎腿
蹺二郎腿會導致骨盆傾斜,腰椎承受壓力不均,造成腰肌勞損,同樣也會導致腰椎間盤受力不均。特別是青少年處於生長髮育期,常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。
護腰就要這樣做
1、蛙泳和仰泳
對於腰不太好的人來說,游泳是首推的鍛鍊項目,因爲人漂浮在水中,腰部幾乎不用受力,而且不斷波動的水流還會對腰部起到按摩和放鬆的作用。
不過,四種常見的泳姿中只有蛙泳和仰泳對鍛鍊腰部有幫助,而自由泳和蝶泳,需要用力扭動腰部,運動幅度過大,反而容易傷腰。除非是經過專業訓練,一般人最好在游泳前適當進行腰部熱身。
2、爬行
爬行運動只要地面不太硬就可以,比如草地或家裏地毯上,戴上耐磨手套。一次爬行不要太久,8~12分鐘最好,幅度大,頻率低,速度慢,循序漸進。另外,不要在飯後爬行,以免影響消化。爬行時,上肢得到鍛鍊,而脊柱和腰肌承擔的力量減少,能預防腰肌勞損和脊椎病。
3、倒走
對於久站引起的腰痛可試試倒走,讓腳尖先着地,有利於後背肌肉的放鬆。也可以在地上放上幾本書(約4~5cm厚),然後用前腳掌踩上去,保持10分鐘左右,同時腳後跟還可以稍微上下顛一下。
4、伸懶腰
伸懶腰對伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱都有很好的效果。短短几秒鐘,便可將停滯的血液趕回心臟,改善血液循環。將手臂儘量上舉,全身繃着勁兒,這樣,伸懶腰的同時還可疏通頸部血管,使大腦得到充足營養,振奮精神。
5、用鹽袋熱敷腰
腰部有一個重要的作用,就是平衡全身,經常熱敷腰部對全身的氣血運行都有促進作用。做幾個裝有粗鹽的小袋子,晚上睡覺前,無論腰部是否有不適症狀,把這幾個鹽袋加熱,輪流放在腰部熱敷,每次熱敷半小時,不僅可以緩解腰肌的勞損,還可以幫助入睡。
6、常壓後溪穴
後溪穴位於第五掌指關節尺側後方,第五掌骨小頭後緣,赤白肉際處,握手成拳時,掌指關節後橫紋頭的盡頭就是該穴。
只要我們在伏案工作時,不時將後溪穴放在桌沿上按壓滾動刺激,或者乾脆直接用手刺激,用筆帽刺激,只要能達到穴位處酸脹感都是可以的,堅持下去你會發覺頸部不再那麼僵硬疼痛了,腰部也挺起來了,不再癱軟無力了。
需要提示的是,如果腰疼伴手腳麻木、疼痛、無力、踩棉花感、大小便困難、肛門周圍麻木等情況,則可能是情況惡化了,應儘早到醫院就診。
逆行治腰疼法
患者在平整的地上倒退行走,儘量做到膝蓋不彎曲,腰部放鬆,雙手握空拳,用四指包住大拇指,手臂前後自由擺動,亦可用雙手反握輕叩腰部。
每次逆行走100~200步,每日2~3次,半月後腰痛可明顯減輕。
熱水瓶塞治腰痛法 用手按壓患者腰部,壓到痛點時,用另—隻手取下熱水瓶塞(瓶內熱水的溫度在90°C左右)墊上2層紗布,觸及壓痛點2~3秒鐘,然後取開,防燙傷,連續換用3~5次,每日1次,連續使用1周,即可使腰疼減輕。
結語:大家千萬不要忽視了腰疼會給我們生活帶來的不便,人到一個年紀後身體素質就會慢慢退化,腰部就是常見一個部位,有沒有人發現少年時候人是很少出現腰疼問題的,但是隨着年紀漸長,這些問題也就都凸現出來了,希望能夠引起大家的注意。
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