保護大腦 做對這些事等於給大腦買保險
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相信我們任何一個人都知道大腦的重要性,沒有大腦我們就沒有任何思想,不過現在患有大腦疾病的人也是非常多的,所以我們就更要保護自己的大腦,給自己的大腦買份保險。下面我們就來看看如何保護大腦吧。
減重———大腦的養老險
體重超標或者過度肥胖的話會導致我們的體內脂肪過多,容易引起患有高血脂和血栓的危險,而血栓還容易使我們的大腦供血減少,引發腦卒中。並且肥胖還會給我們的心臟增加負擔,導致我們的血壓上升。所以減輕體重的話能夠降低這些風險,讓我們的大腦能頤養天年。
低熱———大腦的人壽險
少吃含過多飽和脂肪和膽固醇的食物可降低血膽固醇水平,減少腦卒中危險,延長大腦壽命。每天應至少吃110克水果和蔬菜,選擇低熱、低脂零食,油脂方面儘量選擇橄欖油,少食含鹽量高的食物,選擇去皮雞肉、魚類和瘦肉,肉食最好不油炸。
多動———大腦的醫療險
運動是最棒的健康醫生,是消耗體內熱量的極佳方式,減輕體重的同時還有助於改善心腦血管功能,規避腦卒中風險,就像給大腦買了一份醫療險。每天最好保持30分鐘中等強度的運動,每週至少鍛鍊5天。運動可多樣化,比如,跳舞、散步、快走、游泳、騎自行車等。
控壓———大腦的重疾險
腦卒中的頭號風險因素就是高血壓,這容易導致我們的身材出現動脈硬化、心肌梗死、腎衰和失明等情況,如果我們能夠控制好自己的血壓能夠避免很多重大疾病。高血壓患者的飲食也要按照醫生叮囑的,同時還要加強身體鍛鍊,按時的服用藥物。
限酒———大腦的意外險
酒的主要成分乙醇能降低心肌收縮力,飲酒過量容易導致心肌梗死、高血壓和腦卒中等意外的發生,也容易過多攝入熱量,增加肥胖危險。限酒相當於給大腦一份意外險,男女日飲酒量分別不應超過兩杯和1杯(1杯酒相當於340克啤酒、142克紅酒或42.5克白酒)。
戒菸———大腦的財產險
吸菸是腦卒中最大的可預防風險因素,香菸會不斷榨取自己的健康財富,其中的一氧化碳和尼古奪導致血管變窄,血栓危險增加,進而損害心腦血管系統。因而,戒菸就是在給自己的健康財富買保險。
喝水———大腦的萬能險
多項研究發現,每天至少喝6杯水的人發生腦卒中死亡的危險比不愛喝水的人低50%。原因在於保持身體水分,可以防止血液變稠,減少血栓危險。此外,喝水還有益於新陳代謝,能防止便祕,促進消化等,可謂健康的萬能險。
用藥———大腦的健康險
如果已經發生腦卒中,如果能夠保證合理用藥就是給大腦買了健康險。有相關的研究證明,阿司匹林及其他抗凝藥能夠有助於腦卒中高危患者防止疾病發作,所以腦卒中患者最好堅持服用阿司匹林,但是在你第一次吃之前,一定要聽醫生的建議。
10個壞習慣讓大腦提前老化
還未步入中年,就感覺腦力大不如前?不僅健忘,連學習能力和思維能力都急劇下降?除了快節奏的生活和工作的壓力,一些你不注意的小習慣,也是讓大腦提前老化的兇手。
最近常記不得東西擺在哪裏嗎?或者工作上總是想不出新的好點子嗎?越來越多人明明年紀輕輕,卻時常忘東忘西。“健忘”,不再是老年人的專屬。
爲什麼我們會越來越健忘?專家表示,腦的神經細胞數量在剛出生時數量最多,隨着年紀的增加而漸漸減少。然而除了年齡因素外,不當的生活習慣與思考方式也會帶給腦部壓力,進而妨礙成長。下面是10個加速腦部老化的NG習慣,你一定要戒掉。
1、晚上9點以後吃飯
晚上9點後,大腦與身體進入休息模式,若還吃東西的話,身體便無法好好休息,帶給大腦極大的負擔。
2、說別人壞話
其實當我們在說否定的言語時,最能聽得清楚的就是自己的的耳朵。負面的詞彙與行動會讓大腦鈍化、停止成長。
3、過胖
肥胖是傷害腦細胞的塬因之一。注意飲食習慣、維持運動,避免讓過重成爲腦部成長的絆腳石。
4、運動不足
白天身體不怎麼活動,晚上輾轉難眠,大腦也無法休息。而且缺乏運動,腦部掌管運動的區域也會衰煺,讓身體更不靈活。
5、手機不離手
朋友的電話號碼、每天要做的預定事項都交給手機來幫你記好嗎?過於依賴手機反而會減少動腦的機會,老化提早報到。
6、太過在意他人目光
過於考慮他人的目光會剝奪自己的思考機會、限制行動,腦袋當然不靈光。勇於表達意見,積極挑戰各種新事物吧!
7、每天活動的範圍只有家和公司
日復一日一陳不變的生活,會讓大腦習慣相同的模式,導致運作變得遲緩。
專家建議,偶爾改變一下回家的道路,或繞到其他的地方看看再回家,爲生活增添多1點變化,帶給腦部新的刺激。
8、穿10公分以上的高跟鞋
長時間穿高跟鞋,腳踝呈現被高高撐起的狀態,不僅腳感到不舒服,連帶影響到肩膀與腰部痠疼。
而且腦部感受疼痛的區域與思考的區域相同,當疼痛越劇烈,判斷力與思考力也越差。
9、慌張、着急
從容面對問題,仔細思考再行動,能讓神經細胞的樹突伸長,加強腦部各區域的聯結,使思慮更廣更深。慌慌張張,腦袋更加轉不過來。
10、情緒急躁
雖然造成焦躁的原因有很多,但都會過度使用大腦同1個部位,造成腦內血液循環不佳,容易疲累,甚至易怒。加藤俊德建議,在生氣之前先深呼吸一下,幫助轉換心情。
保護大腦增強記憶力的食譜
南瓜、核桃。大腦信息的產生和傳輸需要神經纖維發揮作用。包裹這些神經纖維的纖維鞘需要一種髓磷脂來構築。深海魚、核桃和南瓜中所含的歐米伽3脂肪酸具有修復和保養這些髓磷脂的功效,常吃能幫你更好集中精力。
趕走壞情緒:黃豆、杏仁
大腦內有一種物質叫多巴胺,它主宰快樂感。雖然含脂肪和糖分多的食品會刺激大腦分泌多巴胺,但是大起隨着大落,效果難以持久。所以最好吃一些消化緩慢,蛋白質豐富的食品。另一種讓多巴胺“細水長流”的辦法就是補充苯丙氨酸,它多見於甜菜、黃豆、杏仁、雞蛋和穀物中。血清素能讓人獲得滿足、平靜的感覺。製造血清素的一種重要成分是色氨酸,多見於蛋類和肉類中。
提高清醒度:咖啡
瞌睡、犯困的人免不了喝杯咖啡提神,但是喝多少咖啡醒腦卻大有學問。一杯濃咖啡會提高工作效率,再來一杯只會適得其反,干擾思考。
增強記憶力:菜花、西蘭花
大腦記憶能力取決於腦細胞間建立了多少新“通道”。腦細胞興奮度越高,建立的“通道”就越多。大腦中有一種叫做乙酰膽鹼的化學物質負責腦細胞的興奮度。它常見於捲心菜、西蘭花和菜花中。由於合成乙酰膽鹼需要膽鹼的參與,所以雞蛋、肝臟和豆類食品也該多吃。
結語:大家一定要多關注自己大腦的健康,尤其是冬季是心腦血管疾病的高發期,所以你更要注意。爲了自己大腦的健康,以上小編的這些建議你一定要做到,多給自己的大腦買些保險。同時,那些讓我們大腦提前老化的事情你也不要犯。
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