這些不良坐姿要不得!
本文已影響9.19K人
本文已影響9.19K人
這些不良坐姿要不得!
一、偏頭痛
托腮斜倚桌面,斜着眼睛看屏幕。斜倚在桌面上盯着屏幕?把聽筒夾在肩膀和頭之間接聽電話?這些姿勢會使頸椎附近的肌肉過分緊張,降低大腦皮層的供血。另外,過高或過低的電腦屏幕,會讓你不自覺地聳肩、駝背,令頸椎也隨之變形,極易導致偏頭痛。
這樣坐:先檢查一下自己的電腦放置,顯示器的中間部位應該剛好正對你的下巴;如果可以,電話最好用擴音器或耳機接聽,堅決避免夾着聽筒接聽電話的錯誤坐姿。天天需要不停打字的姑娘,可以在鍵盤邊緣的顯眼位置上貼個小提醒,比如:“別聳肩!”“勾頭打字,NO!”。
二、胸下垂
前傾+駝背,整個人窩在電腦前。盯着電腦的身體總是不自覺地向前傾,胸部會緊緊貼着桌邊,逐漸被擠壓到兩側,造成變形和下垂。伏案工作最容易導致駝背和肩膀前屈,這種坐姿會使胸部鬆弛無力,而沒了力量支撐,乳房當然抵擋不住地心引力嘍!
這樣坐:牢記“胸部離桌邊一拳”的原則,如果總忘,不妨帶個造型誇張的長項鍊,或者切半個網球卡在正對胸部的桌邊,都能起到很好的提醒作用。還可以嘗試每隔兩週換另外一隻手使用鼠標(鼠標左右鍵可做相反設置),也能有效避免身體總向一側傾斜。
三、硬頸椎
面部過於向前,貼近電腦屏幕。脖子從正面看是直的,但其實被肌肉包裹的頸椎卻是向前凸出的。長期的坐姿不良會導致頸部肌肉變形、僵硬,而頸椎骨失去了肌肉的支撐力量,這一段前凸的頸椎生理彎曲,就會隨外力逐漸變直甚至反向彎曲。
這樣坐:調整桌面與椅子的高度比例避免頭頸部過度後仰或過度前屈,市場上出售的與桌面呈10~30度的可調節斜面工作板會更有利於坐姿的調整。另外,還要記得每隔一個小時左右,輕柔緩慢地做幾分鐘頭部運動,避免僵硬,讓頭頸肌肉能得到充分的血液供應。
四、鼠標手
桌面太高,聳着肩,膀操作鍵盤和鼠標。女性的手腕更細,腕部正中的神經受到的壓強更大,所以鼠標手的發作率女性是男人的3倍以上!按低手掌並將手腕支撐在桌子上的姿勢,會讓所有的重量都壓在了手腕的神經、肌肉和血管上,而且腕關節的背屈程度也幾乎接近了最大值。假如這種情況長期存在,手的血液循環會受到影響,鼠標手自然找上門!
這樣坐:鍵盤和鼠標的位置越高,腕關節的背屈程度就越大,我們可根據自己的情況將它們放在一個稍低的位置。手臂自然下垂時,肘關節的高度就是鍵鼠擺放的高度;同時每隔半個小時要活動活動雙腕,握握拳,做做手指操。
五、大象腿
椅子過高或過低,膝關節無法成直角。就算坐姿正確,只要時間過長,我們的雙腿就都會出現不同程度的浮腫,沒辦法,誰讓流向它們的血液供應被壓住了呢!如果再加上翹腿、椅子高度不適等錯誤的坐姿,腿部浮腫、膝關節刺痛的現象一定會更嚴重。
這樣坐:如果想保持雙腿線條纖細健康,就一定記得要每隔半個小時起來活動一下,不用做特別的動作,只要“走兩步”,就能有效避免浮腫出現。椅子的高度也要合適,坐着時雙腿要成九十度角,雙腳要能平放在地面上纔可以。
六、殭屍背
翹起二郎腿,歪在一邊的椅子扶手上。無意識地翹起了二郎腿?這種姿勢會限制一條腿的血液流動,上半身的重量也會壓在一條腿上,造成脊柱彎曲,背部僵硬。另外,不能調節或者沒有靠背的椅子,往往會造成身體過度前傾,使得脊柱彎曲和腰椎間盤突出的症狀更加嚴重。
這樣坐:每個人的體形不同,所以辦公室的座椅最好選擇手動“調整型”。椅子的高度應該能使雙腳能平放在地板上,大腿也應與地板平行;椅背應緊靠背部並保持傾斜120度左右。哦對了,如果需要長時間看電腦屏幕時,最好選擇高背椅子來支撐整個背部。
女生胸部大小不一樣 竟然是這些原因導致單邊發育不不良
寶寶怎麼坐是正確姿勢 警惕寶寶三種不良坐姿
邊吃飯邊喝水消化不良 有這樣的習慣你要小心了!
這些蔬菜長得像但營養不同!
這些隔夜菜千萬不要吃!
相親女孩不坐副駕駛什麼意思 約會要不要坐在男生副駕駛上
女神都愛穿這個顏色 這些搭配美得不要不要的
不同姿勢的影響 盤點各種坐姿的優缺點
坐姿正確的姿勢有哪些 坐姿要點總結
導致慢性疾病的不良行爲 這些壞習慣一定要戒掉
鼻炎不能吃的哪些食物?這些禁忌要知曉!
寶寶營養不良怎麼辦 出現這些症狀小心寶寶營養不良
不良井真實歷史背景 風起洛陽不良人爲什麼不能出不良井
趙麗穎坐姿走紅被命名爲碧瑤坐 網友:這姿勢非常有毒
男人久坐久站都成疾!請自覺糾正不良壞習慣
卡通人物長大後……不要!不要!不要!
初次相親這些志在必得的技巧不得不知
跑步保持正確姿勢不易受傷 但是這幾件事不要做
這些“治療便祕”的誤區信不得!
這些人就不要吃紅棗了!
酒後睡姿需要注意:3種睡姿不當要老命
馬延強爲什麼殘疾 揭露黎姿嫁入豪門那些不得不說的隱情
麗得姿面膜用後要洗嗎?麗得姿面膜要不要洗?