經常失眠的原因 營造良好的睡眠環境的方法
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失眠指的入睡困難、易醒等,經常失眠會導致記憶力、注意力下降等。會嚴重影響人的正常生活,那麼經常失眠怎麼辦呢?下面跟隨瞭解一下吧!
經常失眠的原因有哪些
1、多發性硬化症
儘管疲勞是多發性硬化症的一個特徵,但是人們通常至少半個小時都無法入睡。經常要吃藥,這樣你才能最終忘記失眠。高風險區域是20至50歲的人。
2、壓力
研究結果表明,壓力會導致失眠。托馬斯羅斯及其同事注意到,壓力在睡眠中扮演着重要的角色,正如患者應付的情況一樣。
在一個人持續處於壓力狀態的情況下,失眠可能是慢性的。
3、能量飲料
近年來,能源飲料的消費量不斷增加。由大學專家進行的爲期4年的研究,評估了每人能量飲料的正面和負面影響。參與者注意到他們有更多的力量和耐力,但有失眠和緊張。
與咖啡因含量有關的不良反應,與中樞神經系統的刺激有關。
4、哮喘
研究發現,哮喘患者經常失眠。37%的受試者因肌肉痙攣而呼吸困難,出現睡眠障礙。失眠者對自己命運的控制較差,他們表現出抑鬱和其他焦慮症狀,這是健康惡化的徵兆。
科學家們指出,哮喘患者在減低失眠的危險時很重要。
5、中風
研究表明,患有中風的人睡眠困難,進而影響整體康復和生活質量。科學家認爲,失眠是中風患者所面臨的問題,由於多種因素的影響,如大的心理負擔、疼痛和不適,以及降低體力活動的水平。
不應低估從中風恢復期間患者睡眠的重要性,因爲睡眠有助於增強和維持身心健康。
6、酒精
一項研究中,共有4 970名成年人蔘加。受試者報告了他們在過去3個月內每次喝“4次或更多次飲料”的天數。這些人的反應被用來計算一週飲酒的平均天數。與會者還報告了睡眠困難和睡眠問題。
結果顯示,每週飲酒2天或以上的人容易發生失眠。
7、睡眠環境差
外在的環境因素影響內環境,造成內環境紊亂,進而擾亂睡眠的正常規律。很多人平時睡覺還好,一換牀就睡不着覺,這就是環境因素造成的。季節更替也是環境的變化。睡眠好的人隨着季節的演變,自然而然就調整過來了,睡眠不好的人調整起來比較難,所以容易睡眠質量差以致失眠。
如何營造良好的睡眠環境?
1、和家人做好溝通
在睡眠環境上首先要和家人做好充分的溝通和理解,需要家人有統一的共識,即使不能一同入眠,但也要儘量免除噪音。
2、提前將第二天的東西收拾好
已經躺在了牀上,心裏還想東想西的。所以,還是趕快爬起來在睡覺前就把第二天要用到的東西收拾好,這樣放鬆的心更容易入眠。
3、關掉手機吧
現代人睡眠質量不高,與電子設備的使用有很大關係。所以,睡覺前不如看幾頁喜歡的書或者是聽喜歡的音樂,所以,請放過自己疲勞的雙眼吧。
4、睡覺前做好清潔工作
不要小看睡覺前洗臉、刷牙的工作,好好的去完成。這樣,身心放鬆的你躺在牀上會感覺到幸福是什麼。
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