節後的減肥計劃
本文已影響2.4W人
本文已影響2.4W人
大吃大喝的春節過去了,身上增加的贅肉一定讓你很頭疼吧!節後應該如何減肥呢?現在是時候開始你的春季減肥塑身計劃了。
第一招:每坐一鐘頭,站起來走走
原因:又要上班了,上班族每天上班一坐就是八個鐘頭,一不小心,腰腹間就會囤積越來越多的贅肉。
對抗招數:每坐一個鐘頭左右,就應該起來走一走,並按壓臀部穴位,促進臀部氣血循環。
第二招:改掉蹺腿的不良坐姿
原因:無論在家還是在辦公室,如果你蹺着腿坐一整天,會阻礙腿部血液和淋巴循環,導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理,比如按摩,下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身循環,導致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。
對抗招數:除了改掉蹺腿這種不良坐姿,不要老坐着不動,還要積極做下身按摩。可以每天洗過溫水澡後,用身體專用按摩精油按摩小腿或足底,無論扭捏或按壓,都可以及時緩解下半身浮腫,防止脂肪堆積。
第三招:挑選合身的衣褲
原因:緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物,甚至迷你裙等性感穿着,都會讓下身發胖。因爲太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動,還會阻礙腰腿部位血液循環;短裙則會使腿部受涼,同樣影響血液循環,導致脂肪堆積。因此想防止下身變胖,一定要做好腿部保暖,不穿太緊的裙子、褲子。
對抗招數:多練習修飾臀部線條的提臀操,使臀部線條緊緻流暢。
第四招:按摩腿部肌肉
原因:有些人因爲工作關係必須長時間站立(如專櫃小姐),久而久之小腿肌肉變得非常結實,甚至影響美觀。另外,運動方式不正確或是長時間站着,也會造成蘿蔔腿或小腿浮腫。
對抗招數:泡澡以鬆弛緊繃的肌肉,在泡澡時按摩小腿,使血液循環通暢以改善浮腫。運動時不宜過度訓練腿部肌肉,以免肌肉更結實。如需長時間站立工作,可穿着彈性褲襪以防止小腿靜脈曲張,休息時間亦可以多按摩小腿。
第五招:控制飲食,少吃高熱量食物
原因:大多數腿部肥胖者都不注意飲食,不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物,吃飽後又習慣坐着,慢慢的,臀部及大腿就開始囤積脂肪。另外,有些人嗜吃重口味的食物,攝取過多的鹽分也容易發生腿部浮腫。
對抗招數:控制好飲食,少吃高熱量的食物,做到低脂肪和高纖維相結合,並多做瘦下半身減肥操,以減去囤積的肥肉。此外,選擇較清淡的飲食方式,且多喝消水腫的茶飲,再加強下半身穴位按摩。
第六招:用正確的姿勢走路
原因:平時沒時間運動,走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對,或鞋子穿得不對,不僅減不了肥,還可能變得更胖,甚至嚴重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉,就完全無法燃燒腿部脂肪,反而小腿會變得更粗壯。
對抗招數:正確走路姿勢是,腳後跟貼到地面,腳尖則要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路,否則不僅會讓雙腳承受更多壓力,連脊椎都會跟着吃不消。
減肥效果不錯的跳繩計劃
減肥必看:如何制定適合自己的減肥計劃
怎麼減肥不反彈 運動減肥重點計劃
跑步機減肥效果好嗎 用跑步機制定減肥計劃
如何制定健身減肥計劃
女人健身房減肥計劃方案
90%的減肥計劃都毀在了“食慾太好”
28天懶人減肥計劃 每天瘦一點
上班族專屬24小時減肥計劃
寒冬減肥計劃表 力薦一個月減肥食譜
只需四招制定正確的減肥計劃
結婚前怎麼減肥 婚前減肥計劃
男士減肥健身計劃 做快樂的型男
秋季減肥計劃攻略 飲食加運動
健身減肥計劃 合理減脂 堅持30天輕鬆減肥瘦身!
超完美的健身房減肥計劃
夏季減肥計劃 一月瘦20斤
瑜珈減肥4周計劃 瑜伽怎麼減肥
原來這是越獄減肥計劃啊!
減去產後贅肉 24hr飲水計劃get√
夏日減肥計劃 一月瘦10斤
夏季瘦20斤的最全減肥計劃
孫茜微博曬減肥餐 產後二輪計劃:目標十斤
減肥計劃方案 健康減肥計劃
夏季怎麼減肥最快 上班族減肥計劃表推薦
哺乳期怎麼減肥快 減肥計劃6步驟
產後減肥可以節食嗎 產後減肥可以喝減肥茶嗎
減肥誤區 6個誤區毀了你的減肥計劃
一週減肥計劃 瘦享五一假期
28天懶人減肥計劃 瘦身方法大全
跳繩減肥法 減肥達人分享跳繩健身減肥計劃
兩週就變瘦 完美的居家減肥計劃
春節後如何減肥 局部減肥運動計劃早知道