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對於肥胖者來說,過重的體重不但影響到了他們的外表,最關鍵的一點是不及時減肥的話,肥胖症會引發一些疾病,這一點是很致命的。減肥也要講究方式方法,找到好的方法才能起到事半功倍的效果,目前所知的一些健康減肥的瘦身方法的減肥效果很好。
臨牀上,健康減肥的瘦身方法呈現出多樣性的特點,力量訓練就是一種健康瘦身的好方法。力量訓練能增強肌肉,肌肉越多,新陳代謝就越快。爲避免弄傷身體,應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。鍛鍊前後要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數可逐步增加。
健康減肥的瘦身方法中,不少方法都跟飲食有關係。(1)降低熱量攝取與散步結合:以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些。(2)減少脂肪攝入與舉重結合:這種方法可以消耗體內多餘的脂肪,保持好的體型,增長肌肉,加快新陳代謝,促進心血管的健康。每天少食20克脂肪,舉重20分鐘,每週進行3次。
以上種種都屬於健康減肥瘦身的方法,這些方法在健康減肥中很多見。採取什麼健康的減肥方法減肥要因人而異,專家醫生會綜合肥胖症患者的肥胖原因、患者的身體機能等因素的綜合分析後,給出適合肥胖者的健康減肥方法。
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