玉女楊鈺瑩減肥法
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一、屈膝上擡腿減肥操
(1)首先,坐在椅子的前半部分,用雙手抓住椅子兩側扶手;
(2)然後併攏雙腳,使得雙手離開地面,小腿與地面保持垂直狀態,接着向上擡起大腿,盡力向身體靠近,上身稍微向前探去,向着大腿上方靠近;
(3)最後身體與腿部同時復位,如此重複2組,10次爲1組。
二、蛋白質減肥法
人體所需的三大營養素,最容易導致人體發胖的就是糖類和脂肪,糖類是人體熱量的主要來源,當我們人體攝入1克糖類的時候,同時也儲存了3克的水分,因此我們吃麪包等含糖類較多的食物時,往往會出現水腫的情況。
(1)蛋白質有助於人體排出體內多餘的水分以及鹽分,有助於消除水腫,同時蛋白質的消化需要較長的時間,這樣就延緩了人體飢餓的時間,控制人體熱量的攝入。
(2)蛋白質減肥法比一般的只吃水果、麪包和蔬菜等節食方法更有效。蛋白質能夠抑制人體脂肪吸收的荷爾蒙分泌,避免人體產生贅肉,不管人體攝入多少的蛋白質,它都不會變成無法消失的熱量囤積在人體內部,而且其中的30%還會因體溫的上升慢慢地被消耗掉。
(3)蛋白質並不能保證機體的正常新陳代謝,還需要藉助維他命礦物質催化,多吃些水果蔬菜,從這些食物當中獲得維他命礦物質。
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