如何躺着瘦出明星腿
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明星們修長勻稱的雙腿不知羨煞多少人,回到現實看看自己又短又粗的腿,又有多少美眉黯然神傷,也許我們沒有明星那種天生麗質,但是美腿也是可以通過自己的努力鍛煉出來的,想要擁有明星般修長的美腿該怎麼做呢?下面介紹幾個躺着就能做到的瘦腿妙招。
1.雙腿倒立
這個動作只要在睡前,仰躺在牀上,雙腿合併倒立,與身體呈90度,堅持15分鐘,就能有效消除腿部浮腫,每天堅持,一個月後就能明顯看到瘦腿效果。
注意:開始做的時候覺得累的話可以把腿靠在牆上,或者在腰下墊個枕頭。
2.空中自行車
仰躺,擡高腿,在空中做騎自行車的動作,次數不少於100下。這個動作能拉緊大小腿前後的肌肉和韌帶,從而起到鍛鍊雙腿肌肉的效果。
3.仰臥來回擺動雙腿
仰躺,雙手輕輕按在腹部上,雙腳微微凌空分開來回擺動最少100下。這個動作能使骨盆得到鍛鍊,使腿型變得筆直好看。
4.仰臥單腿彎曲
仰臥,一條腿伸直,另一條腿彎曲,將腳掌貼到伸直那條腿的大腿內側,長時間堅持的這個屈腿動作能鍛鍊腿部的肌膚和皮膚彈性,可以消除大腿的鬆弛現象。
注意:這個動作要注意雙腿輪換,免得出現雙腿粗細不一的現象。
5.仰躺墊高雙腳
仰躺,在雙腳下墊上一個枕頭,堅持這個姿勢能使雙腿的脂肪慢慢流向臀部,使得雙腿慢慢變瘦,還能繃緊大腿後側的肌肉和韌帶,使大腿變得緊實有力。
6.雙腿倒立開合
仰躺,雙腿垂直倒立,然後將雙腿盡最大可能向左右兩側打開,再用力合上,最少要堅持30下。這個動作通過打開合併雙腿,使得大腿內側和外側的肌肉和韌帶都得到拉伸,堅持鍛鍊能使大腿變得渾圓優美。
注意:做這個動作的時候臀部要緊貼着地面或牀鋪,用雙腿的力量來完成。
7.雙腿夾書高擡腿
仰臥,雙手向後撐起上半身,雙腿伸直夾住一本書或球,慢慢擡高在慢慢放下,放下時不要碰到地面,快接近地面時再往上擡腿,重複20次。這個動作能拉伸大腿肌肉,對小腿也能起到很好的修型作用,堅持兩個月就能見到效果。
注意:做這個動作的時候膝蓋不要彎曲。
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