中年女性發胖原因大揭祕
本文已影響1W人
本文已影響1W人
一、中年女性容易發胖的原因
1、生理因素
生理因素是發胖的原因之一,當人們走到了30~35歲的極端,身體內的各個器官機能就開始走下坡路,比如呼吸系統、心臟機能等都會走下坡路,相應的代謝也會受到影響,身體熱量的消耗會減少,從而有一大堆脂肪積攢下來無法消耗,並主要會積攢在腹部、臀部及大部。在30~80歲的時候,人體肌肉40%的質量會消失,肌肉纖維會減少,剩下的肌肉會變得衰弱。同樣,骨骼的強度和質量也會在30歲以後每十年損失1%。
2、心理因素
這指的是安逸的生活心情。女人生完小孩或者結婚後,生活環境改變了,心情也隨之改變了。她們多數生活幸福,心情放鬆,心態安逸,久而久之容易精神懈怠,放鬆婚前對身材的嚴苛要求,這是肥胖的重要因素之一。
3、運動量減少
隨着年齡的增長,中老年人的活動量、運動量多有不同程度的減少,如工作性質有了變換,且多數人改變爲比較輕鬆的工作或者退居二線等,生活上也逐漸趨向穩定,精神緊張程度也放鬆下來,因而飯吃得香、吃得多,無形之中攝入量超出需要量,時間長了就會造成肥胖。
4、飲食因素
大多數主婦媽媽都有一個共同煩惱的問題,帶完小孩纔有時間吃東西,此刻時間已晚體內消耗又低,無疑對減肥是巨大的難題。其次,多數勤儉的中年婦女習慣把孩子沒吃完的東西吃掉,無意中便吃多了。再者,有些人飽腹感很差,總是覺得自身吃的慾望沒有得到滿足。而國際研究證明,不飽會促使大腦指揮我們的行爲,繼續吃東西。
二、中年女性減肥方法
生活篇
1、飲食規律
嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣,其中“晚吃少”是減肥的關鍵!這裏有三點必須注意:一是必須吃早飯。不吃早飯的人,容易發胖。
2、堅持晚飯後快步走半個小時以上
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,這樣的人有一個共同的特點,要麼長期從事案牘工作,要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前,多餘的熱量消耗不掉,就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。
飲食篇
1、枸杞消水腫減肥食譜
早餐:薏米粥1碗、小黃瓜1份、枸杞30克泡水喝。
中餐:黃花菜1盤、米飯1/2碗。
晚餐:蔬菜湯1份、米飯1小碗、枸杞30克泡水喝。
2、蛋白質
蛋白質是人體必需的一種組成物質,是一切生命活動的物質基礎,必不可少。但是,在攝取蛋白質的過程中要注意,動物性和植物性蛋白質各一半,並且注意控制在每公斤體重1.2~1.5公克的量。
動物性蛋白質:低脂奶製品、蛋、瘦肉、深海魚等。
植物性蛋白質:豆類、穀類、堅果等。
運動篇
1、每週做兩次力量訓練
每週做兩次15分鐘的舉重練習就能使代謝率恢復到從前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量訓練會使你的代謝率從6.8%增長到 7.8%。這意味着,如果你做了力量訓練肌肉增加,體重還是55公斤,即使什麼也不做,每天都能額外消耗掉約100卡路里熱量。買付漂亮的小啞鈴,明天就開始!
2、修正仰臥起坐
和以往仰臥起坐不同的是:腳要擡高,高於身體水平;雙手放在身前;每次身體放鬆恢復平躺時,僅下背部着地,上背部不可以着地。確認收縮時吐氣,放鬆時吸氣,膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。這些是幫助你別離腹部肥胖的要訣。
夏日易發胖九大原因
揭祕:大腸癌復發、生存率降低的原因
中年婦女失眠的八大原因
青年女性爲什麼會脫髮 9大原因引起脫髮
頭髮大把掉落 揭祕女性脫髮原因
世界衛生組織揭祕 女性比男性長壽原因
引發女性不孕的十大原因
中年女性臉上長斑的原因
揭祕:女人比男人長壽的7大原因
中年女性出軌的誘因 造成中年女性出軌的原因
揭祕:70%的男性喜歡娶胖女孩
太胖易不孕 女性不孕的六大原因
胡杏兒肥胖原因揭祕 胡杏兒減肥方法大曝光
揭祕年輕MM下半身發胖原因
頭髮出油幾大原因揭祕
男人婚後發胖三大原因
導致男性發胖的原因及飲食
揭祕男性小便分叉的原因
張惠妹發胖原因揭祕 難道她是想變成第二個韓紅
中年女人身材特別臃腫 想要減肥先了解發胖原因
致女性脫髮的十大原因
中年男性早泄的四大原因
更年期女性便祕3大原因 多吃這些食物好
賈玲爲何這麼胖了 揭祕賈玲變胖原因其中緣由讓人無法相信
中年期女性體溫突升的原因
中年人爲什麼容易發胖 主要有5個原因
男性上班族發胖的原因 如何避免發胖
全球胖子數超瘦子 揭肥胖的六大原因
揭!女性陰道乾澀的七大原因
揭祕水腫型肥胖的原因有哪些 怎麼瘦
女性爲什麼容易胖 10個原因導致女性肥胖
爲何女人孕期都發胖 孕期發胖的原因
女人發胖是什麼原因