那些年最坑爹的減肥誤區
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錯誤觀念一:認爲只要多運動,便可達到減肥目的
運動雖能消耗人體內的熱量,但僅靠運動減肥效果並不明顯,研究表明,即使每天打數小時網球,但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點,辛辛苦苦的減肥成果便會化爲烏有。因此,要想獲得持久的減肥效果,除了進行運動外,還應從飲食上進行合理調控。
所以在減肥跑步過程中要,適當在飲食上進行控制。
錯誤觀念之二:空腹運動有損健康
這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞,較易消耗多餘的脂肪(特別是產後的脂肪),減肥效果優於飯後運動。另外,由於運動量適宜,熱能消耗較少,體內貯存的能量足夠使用,不會影響健康。
所以在吃飯之前運動更利於減肥。
人們總擔心空腹運動會因體內存的糖原大量消耗而發生低血糖反應,如頭暈、乏力、心慌等,對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認爲,飯前1--2小時(即空腹)進行適度運動,如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等,有助於減肥。
錯誤觀念之三:每天堅持30分鐘慢跑即可減肥
30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛練之目的,但減肥成效卻甚微,實踐證明,只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能,隨着運動時間的延長,脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見,少於大約40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。
所以,每天減肥跑步不能少於40分鐘,因爲前30分鐘減的還不是脂肪,30分鐘後減的纔是脂肪,切記這一條很重要。
錯誤觀念之四:運動強度越大,運動越劇烈,減肥效果越好
只有持久的小強度有氧運動才能消耗多餘的脂肪,這是由於小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量,因此脂肪消耗得快。運動強度增大,脂肪消耗的比例只佔15%。因此,輕鬆和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100/124次/分鐘的長時間運動是最有利於減肥。
所以:不是越劇烈的運動,減肥效果越好,而是持久的小強度有氧運動才更有利天減肥,而且要大於30分鐘。
還有就是運動減肥要注意的幾個事項是:
1.飯後一段時間不適宜馬上大量運動,想要運動的話就吃過後3個小時後方可運動,最好是飯前運動。
2.運動減肥還有最重要的一點就是不要偷懶,要持之以恆,纔有效果,不然很容易反彈。
3.想通過大運動量運動減肥,這是不對的。因爲運動量加大,人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加,最終血糖降低。血糖降低是引起飢餓的重要原因,短時間大強度的運動後,血糖水平降低,人們往往會食慾大增,這對減脂是不利的。
所以長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動。例如,健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等,更利於減肥。
4.做減肥運動不能讓能量供過於求,也就是說--不需喝太多運動飲料,吃過多食物,如果攝入過多,將不可能減肥。
5.集中精力--也說是說不要一邊運動一邊看電視。
6.女性經期鍛鍊,運動量不宜過大。
【飲食減肥誤區】
1.徹底戒掉甜食
你吃下成堆的米飯和蔬菜,而你的朋友卻享受着巧克力蛋糕,你依然是在痛苦熱控減肥的那一個,爲什麼呢?實在你也可以通過吃糖來熱控減肥,而通過吃糙米和西蘭花來增肥。新的研究發現(固然仍有激烈的熱議),每個人製造的熱量是不均等的。但是研究也建議,我們所吃的東西確實與熱量攝進息息相關。不要放棄米飯和蔬菜,但也不要用甜食來代替一切。完全杜盡甜食很輕易導致暴飲暴食。
2.只吃無麥麩食品
假如你不是乳糜瀉或乳糖不耐受卻還吃無麥麩的食品,那麼你很有可能錯過了全麥食用品裏最重要的營養素,如葉酸和纖維。無麥麩並不等同於低熱量,所以假如你沒有患那些疾病,沒有必要不吃麥麩產品。
3.不吃碳水化合物
很多名人都說不吃碳水化合物能幫助減肥,你也聽信了他們的話,再也不碰那些食品。低碳水化合物飲食並不能持久減重,研究發現,這樣吃在前6個月能有減重效果,但是一年之後,其效果與均衡飲食並無差別。簡單來講,就是少吃精緻穀物,如白麪包、餅乾,以及白米,可以用一些健康的穀物代替,還能讓你有飽足感,如適當加進昆諾阿藜和糙米。
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