減肥前應該瞭解的幾個問題
本文已影響2.75W人
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許多爲了維持自己姣好身材的女性都會減肥。但是面對那麼多的減肥方法,我們在減肥之前有什麼需要注意的呢?下面給大家介紹減肥前應該瞭解的幾個問題,供大家參考。
減脂不是減重
卡路里影響體重機上的數字,太關注體重而疏忽潛藏的體脂肪反更難瘦。體脂肪無法靠節食、少攝取卡路里降低,還可能因過度節食減掉肌肉讓體脂率上升,建議要多做肌力運動如舉啞鈴、仰臥起坐等,減少體脂肪。
先了解身體基礎代謝率
基礎代謝率是指在不運動的前提下,呼吸心跳、消化吸收、腺體分泌等維持生命所需的最低熱量。基礎代謝率依個人的年齡、身高、體重不同,且與身體肌肉組織多寡成正比,佔每日消耗熱量近7成,其餘則靠一般活動消耗,可多進行重量訓練可長肌肉,提高基礎代謝率比一味地減少攝取卡路里更有效。
多運動有助於提高新陳代謝速度
運動有助燃燒體脂肪,提高肌肉含量與增加基礎代謝率,不用刻意節食,就可增加減重的效率,建議有氧運動與肌力運動並行,每週3天以上,有氧運動如騎腳踏車、慢跑、健走等,每次宜持續30~40分鐘爲宜,肌力運動如舉啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身等,宜依個人負荷量循序漸進執行。
同卡不同營養
一包油炸類餅乾,熱量約200多大卡,與一碗高纖的糙米飯熱量差不多,但餅乾缺乏營養,對身體僅有單純的糖分吸收,易直接轉換成脂肪堆積在腰部、臀部、大腿的部位,產生多餘的贅肉,而富含膳食纖維的糙米除可增加腸道蠕動,還能延緩飢餓感,更有助減重。
睡眠穩內分泌
人體在睡眠時會分泌生長激素,有助穩定代謝機能、脂肪燃燒,建議要建立規律的睡眠習慣,成人每天宜7小時。另外,若睡眠品質差,人體內抑制食慾的瘦體素,分泌速度易趨緩,如同熬夜的人,常感覺餓、想吃東西,更可能因此而發胖。
要注意吃不夠反易胖
許多人怕吸收過多卡路里,常將3餐併成2餐,甚至只吃1餐,不但容易餓,一旦恢復正常飲食,產生的溜溜球效應反而使人更易增胖。有研究顯示,一天只吃1餐,身體反而會調整食物熱量的吸收率,增加脂肪堆積。
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