男人肚子減肥的幾大誤區
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男人肚子減肥誤區
聚會季將至,你還能忍受狂漲的體重和日漸走形的身材嗎?明明已經很努力的在減肥,可是體重卻總是掉不下來,是不是已經陷入減肥的誤區呢?現在小編就帶着你去重新認識那些隱形陷阱。
1、減去10斤體重 ≠ 減去10斤脂肪
減肥藥廣告最愛拿這個概念忽悠你,說包你減去10斤體重,卻從不敢包你減去10斤純脂肪。脂肪密度較小,像泡沫,若一個人真的減去10斤純脂肪,體型將會有一個很大的改善。然而現實中很多女性減掉10斤,體型卻沒啥變化,正因爲減肥方法不對,減去的體重裏只有很少脂肪。
2、拼命節食能減肥嗎
當你過多節食時,身體會誤以爲你進入困境,於是便節約開支,儘量減少熱量消耗,往往整天沒精神,身體還會分解肌肉做營養。節食除了會丟失肌肉,還會丟失大量水分,一旦食量恢復,身體便加快吸收,於是體重快速反彈,這時只長脂肪不長肌肉,且往往會超過原來體重。
3、爲什麼我的體重未超標,甚至低於標準,卻顯得很臃腫呢
舉個例子,一個男人身高1.8米,體重250斤,一定是大胖子嗎 ?No!還可能是一位健美先生。要判斷一個人胖不胖和身高體重無關,只需看“體脂比”這個數據,即脂肪重量佔體重的比例。如果你體重不超標體型卻臃腫,百分百是你的體脂比超標了,脂肪密度小,像泡沫,所以看起來會顯得臃腫。
4、鍛鍊哪裏就能減哪裏嗎
很多人認爲鍛鍊哪裏就能減掉哪裏的脂肪,於是爲了減小肚子每晚做幾百個仰臥起坐,這是錯誤滴!要知道,脂肪的堆積是周身性的,男人腹部堆積得最快,而女人臀部、小腹及腰部堆積的最快,然後纔是四肢。因此減肥也是周身性的,且正好相反,四肢減得最快,腰腹和臀部減得最慢,從來沒有鍛鍊哪裏就減哪裏這種說法。
5、長時間不鍛鍊,肌肉會變成肥肉嗎
肌肉是人體一個重要組織,每個正常人都有639塊;脂肪是過剩營養的堆積,主要在皮膚與肌肉之間(可參看豬肉),猶如“穿”在體表。這是兩種完全不同的物質,就像雞蛋黃跟雞蛋白,你覺得蛋黃會變成蛋白嗎?當然不可能!所以請放100個心,長時間不鍛鍊,肌肉可能會鬆弛,但絕不會變成肥肉。
6、爲什麼我天天做運動,肥肉卻減不下來
道理很簡單:你做的不是有氧運動,所消耗的熱量並非由脂肪提供,而是來自於食物裏的糖分。脂肪是人體的儲備能量,人在運動時身體會優先取用糖分供能,只有當連續運動達到20分鐘,脂肪纔會慢慢參與進來,這就是爲什麼有氧運動(包括慢跑、騎車、游泳等),必須連續做20分鐘以上的原因。很多人每天堅持運動減肥,但做的不屬於有氧運動只是把體內糖分消耗掉,完了覺得肚子發餓,吃一頓正好補回來,每次都這樣,形成一個循環,而脂肪至始至終都沒參與進來。這樣做的好處是身體會變得更健康,缺點是你的體質耐扛了,以後減肥難度會增大。
7小心“隱性肥胖”
事實上,10個女性至少有9個體脂比超標,一般都高於25%。也就是說除了少數特別乾瘦的那些人,其餘女性都是超標的。因爲女性大多不愛運動,體重在正常範圍時,肌肉比例偏低,脂肪比例當然要超標。健身行業內,把這種體重不超標但脂肪比例超標的稱爲“隱性肥胖”,如不及時糾正,30歲以後就會發展成真正的肥胖。有些女孩子要注意,別以爲現在體重輕就沒事,其實很可能是隱性肥胖。解決辦法很簡單,把脂肪減掉,增加一點肌肉,一減一加,體重不變,但體型絕對苗條得多。
結語:男士減肥是很有必要的,因爲過度的肥胖會危害到身體健康,尤其是腹部。上文介紹了男士肚子減肥的方法,大家可以好好學學,你看到的內容正是別人想看的,記得與身邊朋友分享哦!希望能幫助到你們!
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