卷腹和仰臥起坐的區別
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先說說仰臥起坐:
仰臥起坐是平躺在地面,雙腳彎曲,然後整個上身由平躺狀態坐起,整個過程中其實用力把身體拉起來的並不是腹肌,而是胯部的髂腰肌,腹肌起的作用是保持上身上正直狀態,使上身能夠在髂腰肌的作用下整體坐起來,雖然也用了力,但並不是最主要的力量來源,所以很多人做仰臥起坐做多了並不感覺腹肌酸,而是腿胯部肌肉酸。
再來看看仰臥卷腹:
平躺的姿勢和仰臥起坐一樣,不同的是,仰臥卷腹在整個動作過程中要求下背部始終貼緊地面,不能離開地面,是上半身的上半部分向上彎曲,可以明顯地體會到腹肌被擠緊的感覺,上身彎曲到極限後停頓一兩秒鐘恢復平躺姿勢,如此反覆練習。整個動作完全是由腹肌的收縮和伸展帶動完成,所以是真正地把力量集中在了腹肌上。
下面用兩句話來概括一下仰臥起坐和仰臥卷腹的動作要領,方便大家對照體會:
仰臥起坐是想着用胸口去挨自己的腿。
仰臥卷腹是想着用額頭去挨自己的小腹(雖然挨不上)。
仰臥卷腹是對腹肌刺激很大的練習動作,練習後會感覺腹肌非常酸脹,注意每組練習後做做原地後仰,拉抻放鬆腹肌,避免得不到放鬆導致肌肉僵硬。
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