睡前7分鐘幫你消滅大腿贅肉
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白天久坐在電腦前,上下班路上看手機,回家刷微博朋友圈到困,你說你不長肉誰長肉呢?拜託,睡前少看一會手機,抽出七到十分鐘的時間做做運動,相信我只要天天都按照下面4個動作做,只需一個月就能看到成效!你會發現你的大腿變緊緻了!
睡前7分鐘瘦腿運動
1、側臥,胳膊支撐在地面,另一側手臂叉腰。雙腿懸空向上提。
2、側臥,一側胳膊撐地。屈起在地面上的一側腿部,伸直另一側,向上擡起。
3、側臥,右側腿部屈膝,腳蹬在地面上。靠近地面的腿部伸直向上擡起。
4、側臥,小臂和臀部支撐身體重量。兩側腿懸空儘量擡高,靠近地面的腿做上下襬動。過程中兩側腿都不要着地。
延伸閱讀:吃什麼食物可以瘦腿
蛋
我們都必須清楚,多吃蛋類物質也可以瘦腿,蛋類物質中含有人體所需要的維他命a,它可以使我們的雙腿豐潤,而且能夠讓腿部吸收充足的水分,變得光滑有彈性!更加特殊的是,蛋類物質其中富含的維他命B還可以消除多餘的脂肪!
海苔
海苔中含有非常多的維生素種類,比如b1 、b2等等,以及非常豐富的礦類物質和一定的纖維素,海苔能夠促進我們人體的代謝,達到排水的效果,我們都明白,要想先減肥,都必須先經過排水這個環節,尤其是跑步之類的有氧運動,先前的熱身,準備活動,都是一個排水的過程!
菠菜
平時的飲食中葉要多加註意,不是什麼水果蔬菜都能吃的,而且都要適量,但是隻有一樣蔬菜我們必須多吃,那就是——菠菜!都看過大力水手吧,哈哈,別嚇倒了,我們可不是要練肌肉,我們知道菠菜中含有非常豐富的鐵類物質,只有多吃菠菜,才能讓處於減肥瘦腿階段的我們有能多得可利用能量,而不影響正常的生活和學習,還能利用多餘的能量更好的鍛鍊身體!
芹菜
芹菜也是我們健康的保護神!芹菜中含有大量的膠質性碳酸鈣,這種碳酸鈣非常容易被我們人體吸收,可以直接補充我們瘦腿過程中所需要的各類鈣質。一點都不是吹牛,我身邊就有一個女生,蔬菜只吃菠菜和芹菜,身材一級棒,大家不相信可以試試看。而且芹菜對我們的心臟不錯,能夠促進我們心肌的生長,強壯心臟!
紅豆
很多人就要問了,紅豆真的可以減肥嗎?不是說紅豆含有很高的熱量,減肥的人很忌諱嗎?其實大家都誤會了!紅豆裏含有一種叫做石鹼酸的有益成分,這種石酸成分可以增加胃動力,還能夠有效治療便祕,增強小腸的動力。此外,它還含有非常豐富的纖維素,能夠治療我們腸胃方便的疾病呢!很多以前減肥失敗的人都有過胃酸這種小病症,就是食用減肥藥導致的,紅豆也能夠有效治療這種小病症!總之,紅豆對我們瘦腿是有百利無一害的好食物。
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