肥胖都是這樣來的 體重飆升的3個原因
本文已影響2.71W人
本文已影響2.71W人
如果你想要減肥,一定要找出真正導致你變胖的原因,拔除這個因素,才能達到事半功倍的效果。下面小編就來跟大家介紹一下常見的變胖原因。
過去在減肥的營養諮詢中,很多朋友會抱怨說:「我喝水就會胖」,甚至還有人說:「我連呼吸都會胖」。其實,根本沒這回事,會變胖一定是有原因的。如果你想要減肥,一定要找出真正導致你變胖的原因,拔除這個因素,才能達到事半功倍的效果。以下是會讓你變胖原因:
1.熱量攝取過多
這絕對是最主要變胖的因素。當熱量攝取超過身體消耗量的時候,多出7700大卡身體就會合成1公斤的脂肪儲存下來,而且人體對於脂肪的儲存是沒有上限的,也就是說你可以無止境的越來越胖。
但你可能會說:「我沒有吃很多啊」。也許下午茶時間,你吃了兩塊鳳梨酥、一份鹹酥雞,或者一杯珍珠奶茶,有點罪惡感,所以你認爲自己晚餐少吃一點、不要吃飯應該就可以cover過來了吧!但事實上,你吃的是熱量超級高的「地雷食物」,這些食物的熱量遠比一碗飯來高出許多,所以就算是晚餐少吃一碗飯,一天總熱量還是超過,一樣會變胖。而且,晚餐不吃飯會餓得很快,也許又會讓你吃進更多的「地雷」宵夜。
所以,你必須要先檢視自己的飲食習慣,是否常吃到「地雷食物」?包括:油炸食物(鹹酥雞、滷排骨、洋芋片)、高糖高油食物(鳳梨酥、糕點、蛋糕、奶茶、奶霜、霜淇淋)、含糖飲料(可樂、果汁、乳酸飲料)、高熱量醬料(美乃滋、沙茶醬、果醬、奶酥、番茄醬等。
在減肥期間,少碰以上的「地雷食物」。你可以多吃「粗糙」、「未精緻」的天然食物,像是:糙米、五穀飯、地瓜、蔬菜、不要太甜的水果等,這些食物含有較高的膳食纖維,會讓你有飽足感,又不會讓血糖上升幅度太高(讓血糖上升快的食物就容易胖)。
2.代謝率降低
你有沒有發現一件事:瘦的人一直都很瘦,胖的人就很容易變胖。這是爲什麼呢?答案就是「基礎代謝率」不一樣,身體的肌肉比例越高,基礎代謝率就會越高。所以減肥期間除了飲食控制之外,搭配運動也是必要的,運動可以增加肌肉量使基礎代謝率提升,當肌肉量增加時你就不容易再復胖回去了。
而有些因素會降低基礎代謝率也要注意,包括:節食、蛋白質營養不良、反覆減肥又復胖等,所以「均衡低熱量飲食」配合「適度運動」纔是真正能健康減肥的方法。
3.其他因素
其他造成變胖的因素還有:荷爾蒙紊亂(女性荷爾蒙、更年期)、內分泌失調(甲狀腺、腎上腺)、遺傳、藥物(類固醇、抗憂鬱)、心理因素等,若爲此部分的因素則須尋求專業醫師的協助。
如何管住肥胖
專家們一致認爲需從娃娃抓起。郭啓煜說,如今中小學校周邊的零食快餐店不計其數,孩子長期被可樂、薯條包圍。以麥當勞爲例,他們今年曾宣佈,未來五年將擴大在華市場,新增1500多家門店。對於中國的肥胖控制,這無疑是雪上加霜。正如世界衛生組織總幹事陳馮富珍所說,兒童肥胖是整個社會的過錯,而不是孩子的錯。因此,控制住“孩子胖”纔有可能控制住整個社會的胖。這方面,外國一些做法值得借鑑。比如,歐美等國家和地區規定學校兩英里內不能出售甜味碳酸飲料,不得在附近出售零食;小胖墩兒都要登記在冊,學校有責任敦促老師幫助孩子減輕體重;印度對快餐徵收“肥胖稅”等。
肥胖已經成爲一種時代病,那麼你知道預防肥胖的方法有哪些嗎?
1.按摩穴位
中醫師從疏肝、健脾、利溼三方面著手,提供穴位按摩,幫助過勞族抒壓、調整胃腸功能,以及促進新陳代謝。
2.運動
透過運動消耗熱量,同時也能讓身體健康。如果你以前從來不運動,試着慢慢來,給自己一個開始,讓自己的身體接受漸進式的訓練。
3.補充微量元素
有些微量元素對肥胖症的病情控制很有幫助,如鋅、錳、鉻、釩。這些微量元素一般在各種種子,果實和蔬菜的幼嫩葉子中含量較高,尤其在在種子和果實的最外層含量最高。因此,因多吃一些粗雜糧。
4.緩解壓力
一方面,壓力可以讓很多人暴飲暴食,另一方面,壓力本身可以使人體產生僧壓力荷爾蒙,從而導致脂肪堆積。
5.慢慢吃
用餐時間若沒有超過20分鐘,腦部不會發出飽足信號,所以要悠閒地進食。
6.不要陪別人吃飯
若是家人的用餐時間各有不同,在一旁陪着他們,很容易便會多吃好幾餐,請拿出你的意志力來。
明星體重飆升的原因是什麼?女神爆肥的內幕
穎兒自曝產後體重快速飆升 穎兒現在體重是多少
減肥始終不成功的原因是什麼 原來是忽略了這3點
這5個都是平胸的原因
肥胖都是吃出來的 這5種食物減肥期間別碰
寶寶睡覺都在笑?原來是這個原因
你爲什麼越來越胖 原因都在這裏
中年肥胖愛吃肉會怎樣 導致肥胖的原因
一看嚇一跳 這3個發胖原因竟每天都在犯
節食減肥越減越肥 原來是因爲這個
這3個都是導致遺精的主因
老年人便祕嚴重 都是這7個原因惹的禍
龜頭瘙癢的原因有哪些 都這3個引起的
產後減肥竅門 辣媽原來都是這樣煉成的
肥胖患者容易得脂肪肝 都是有原因的
運動減肥初期體重上升正常嗎 減肥初期體重上升的原因
肥胖的原因都有哪些 這些壞習慣一定要改掉
血虛的症狀有哪些 原來都是因爲這樣才虛的啊
早上起來體重增加:原來原因在這?
戀愛讓人發胖原因原來是這樣 愛情或許就是這麼簡單
常常忽略的肥胖原因 瘦不下來都跟它有關
女性下半身肥胖的4個原因
體內溼氣重易導致肥胖 吃這3種主食除溼
青春期裏吃貨都是胖子?原來是這樣的
節後體重飆升 多吃這些食物刮油
劉濤十年前照曝光 賢妻原來長成這樣人氣飆升
原來身體的毒都來自這裏
查明肥胖原因有助減肥 肥胖人羣快來找找
一個月胖3斤?都是這些零食惹的禍
肥胖的原因 肥胖的原因是什麼
整體不胖腹部肥胖是什麼原因 怎麼減肥
吃飯看電視易肥胖 肥胖的5個原因
這些影視劇 原來都是這樣拍出來的