幾個簡單小妙招讓你重回平坦小腹
本文已影響2.24W人
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其實你不胖你只是肚子大對嗎?其實你不胖你只是腿粗對嗎?今天小編要說的就是針對瘦肚子,如果你覺得你的肚子需要減減肥了,那你不妨來學一學,讓自己重回平坦小腹吧!
先看看腹部肥胖的原因
有氧運動強度不夠
想要減肥,選擇對的有氧運動非常重要。你必須每日至少運動1小時,每週5次,而且應選擇比較激烈和高強度的運動,例如跑步、騎自行車、游泳或者跳舞。需要注意的是,還應當加入間歇的腰腹訓練,因此,不要光是跑步,加入其他運動讓成效來的更加迅速。
不吃早餐
儘管,吃得越少越有助於減肥,但是你絕對不應忽略正餐,特別是每天的第一頓飯。早餐能夠促進新陳代謝,平衡血糖濃度,並且爲早餐到午餐這段時間提供身體必須的能量。應確保早餐是含有高蛋白和高纖維的食物,這樣才能讓你感到飽足,並且打消想吃M M豆之類零食的念頭。
飲食習慣不良
一日三餐在許多年前就是飲食標準,但這帶來的問題就是,你會一直捱餓到正餐時間,而用餐時就會吃得比平時多。最佳的飲食是每日三餐加上1-2次健康零食。將卡路里分幾次攝入,每3個小時左右吃一些零食,可以保持血糖,控制胰島素的釋放,這樣才能防止身體將更多的能量以脂肪的形勢貯存起來。 過度飲酒
少量或者不飲酒有利於健康,同時也有利於腰腹曲線的塑造。飲酒會讓你額外的攝入幾百卡路里的熱量,因此,如果你正在減肥,停止飲酒1個月左右,就會有顯著的效果。
一招抹平腹部贅肉:
1、雙腳分開與肩同寬站立在地面上,右手彎曲手肘擡起,左手自然放鬆在身體旁邊,腰背挺直眼睛直視前方,吸氣,將你的左腳交叉放在右腳外側,左手向頭部的左邊伸展,彎曲你的腰部,動作堅持10呼吸左右,然後換另外一邊重複剛纔的動作。
2、雙腳微微分開與髖同寬跪在地面上,雙手手掌心貼地,上半身俯趴在地面上,頭部低下去,吸氣擡起你的臀部,動作堅持10個呼吸左右。
3、身體仰臥在地面上,雙腳膝蓋彎曲分開與髖同寬踩在地面上,雙手平行擡起來,和身體形成60度角。動作堅持一會後,吸氣,用雙手臂力度牽引你的上半身,動作堅持5個呼吸左右,然後慢慢下降,動作重複10次左右。
4、就這上個動作的初始姿勢,雙手掌心向下自然放在身體兩側, 吸氣,腰腹用力擡起你的臀部和大腿,並形成一條直線,動作堅持10個呼吸左右,然後慢慢放下恢復初始姿勢。
5、雙手和雙腳跪撐在地面上,腰背挺直眼睛直視前方,吸氣,向上擡起伸直你的右手和左腳,伸展你的身體,動作堅持10個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛纔的動作。
番外篇:瘦腹小技巧
睡前5分鐘瘦腰
現實中很多女生也沒有腰線,即使腰身比較纖瘦也欠缺凹凸的腰線。有沒有一些快速瘦腰的方法來塑造出迷人腰線呢。當今女生要利用好每天不同時間段來瘦身,纔是明智的。睡覺前最適合最適合做一些運動量不大的運動。這樣不但能幫助你更好地入睡,還能拉伸身體,達到瘦身的效果。下面就介紹第一個瘦腰方法,睡前腰部減肥法。站立,彎曲肘部放在頭後方,兩手夾住枕頭,手腕儘量彎曲伸展做20次。再將膝蓋呈90度彎曲,在膝蓋間夾住枕頭,可使腹部緊縮並有擡臀的效果,慢慢地回到原來位置再擡起做20次。將枕頭壓在腹部下方,伸展手部,右手和左腳舉起約20釐米,交換來回做20次。
早上睡醒伸個特別的懶腰
運動是最有效快捷的腰部減肥方法。除了睡前可以做一些腰部運動外,每天清晨也可以做適當的運動來減腰。早晨睜開眼睛後,仰躺在牀上往前面伸展約10秒鐘,不用屏住呼吸,仰躺時腳部儘量伸展,右膝蓋呈90度彎曲倒於左側腰際做伸展,左手跟隨在旁。然後坐在牀上,上半身前傾,進行脊背的伸展運動,兩手置於頭上,向前伸展約10秒鐘。最後站起來,彎曲左肘置於頭部後方,用右手抓住左肘,保持這樣的動作儘量往右側伸展,約10秒,左右交換。做完這些後還可以按順逆時針的方向,依次扭動腰部各10秒。
讓腰肢更柔軟
做法:坐在地板上,伸直右腿,回蜷左腿,使得腿後跟放在大腿的根部,身體保持正面向前,然後舒展右手,放在右腳上,伸展右手向着身體的右側彎曲,使得身體處在同一個側面上,使得腰部感覺在充分拉伸,如此保持10秒鐘後恢復原位,再換另一方向再做一次。
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