每天吃香蕉除了減肥竟還有這些好處
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對於減肥的朋友來說,香蕉是一種特殊的水果。因爲它的熱量比普通水果要高,富含碳水化合物,事實上,在一些熱帶國家,香蕉是被用來當做主食吃的,一根香蕉大約等於半碗飯的熱量。
而香蕉富含蛋白質、碳水化合物(膳食纖維)、鈣、鐵等礦物質以及微量元素鉀、鎂等。鉀離子有助於身體排出多餘水分,讓形體更顯瘦。了膳食纖維,可加快腸胃蠕動,減少脂肪吸收。
因此減肥期間,可以把香蕉當成早餐、作爲下午加餐,或者運動前補充血糖的加餐。
除了減肥,吃香蕉還有很多好處:
香蕉是一種價廉物美的多功能美食,除了直接吃,還能做甜品、烘烤的調料。外媒報道稱,美國96%的家庭每個月至少買一次香蕉。
每天吃3根香蕉,可能收穫以下好處。
1.降低高血壓:研究發現,每日3根香蕉,其高鉀元素而接近爲零的鈉元素比例,有助於顯著中和飲食中高鈉導致血壓提升的不利影響。
2.增進心血管健康:膳食纖維含量高的食物,對心臟有好處,可以降低心血管疾病和冠心病風險。
3.防止貧血:香蕉亦富含鐵元素,鐵能促進血液中的血紅蛋白,從而對抗貧血(血液中血紅細胞或血紅素缺乏),因此容易疲勞、臉色蒼白或者呼吸氣短的人羣可吃。
4.改進消化:不少科普達人強行“闢謠”,稱科學數據表明香蕉中的膳食纖維(約4g/根)並不足以達到通便的作用。但對許多人而言,實際生活表明,香蕉能調節消化,降低食物進入腸道的速度,從而改善便祕。
5.改善消化道:香蕉不會刺激腸胃,而且能夠在腹瀉後爲消化道補充流失的礦物質,因此,香蕉也是嬰幼兒最早使用的固態食物之一。
6.補充維生素:香蕉與橙子、草莓等一樣富含維生素C,能滿足一日所需的15%,維C是清除體內自由基的重要抗氧化劑,可避免人體細胞受損,保證血管健康,以及產生連接肌肉、骨骼和其他組織的膠原質。
空腹不能吃香蕉嗎?
網絡上一直有一個傳聞聲稱空腹吃香蕉傷胃——少數人空腹進食香蕉後確實會出現燒心、反酸、嘔吐感,這是因爲香蕉富含單糖和雙糖形式碳水化合物,會格外刺激胃酸的分泌。因此,空腹吃下香蕉後,患有消化性潰瘍的人如胃潰瘍、十二指腸潰瘍等就會產生燒心、反酸的不良反應,原本就胃酸過多的人也會出現不適。但除此之外,正常健康人在空腹吃香蕉後,除了迅速產生飽腹感不會有任何不適。
但香蕉性寒,脾胃虛寒者須慎用,以免引起腹瀉、腹痛。同時,腎功能不全以及患有糖尿病的人,食用香蕉一定要限量乃至不食爲好。
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