警惕孕婦產後肥胖的兩大原因
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瞭解產後肥胖的原因,這樣才能找到最好的方法去減肥。那麼孕婦產後快速變肥的原因有哪些呢?如何在產後減肥呢?今日小編帶大家認真的瞭解下,希望女孩子們生完孩子後都是完美身材!
孕婦產後肥胖的原因
1、因爲女性在妊娠過程引起下丘腦——性腺功能暫時紊亂,特別是脂肪代謝失去平衡,體內激素過多,導致嚴重發胖。
2、另一方面,就是因爲月子期間,攝入過多營養。“坐月子”是我國的傳統,女性在生產完後要在月子期間調理身體,以恢復正常的身體狀態。特別是哺乳期的女性,更需要大量進補纔能有充足的乳汁餵養孩子,但是由於女性吃下大量的高脂肪、高蛋白質的食品,使攝入的營養量大大超過需要量,而又缺乏運動來消耗熱量,最終就會導致產後肥胖。
女性產後肥胖是一種正常的現象,媽媽們也不需要擔心,只要在產後能積極做運動,合理計劃飲食,那麼身材還是能恢復到產前的樣子!
產後肥胖怎麼減
1、運動
儘早開始走路、形體訓練。產後運動也是越早越好,順產的第二天就可以開始,剖腹產的五天內。月子期間可以像孕期一樣慢慢散步行走就。行走是孕婦最合理的運動方式,大醫院的護士會催促產婦儘快下地行走。產後6周,可以開始減肥了,如仰臥起坐、俯臥撐、深蹲等簡單的微運動,養成一個運動的習慣。產後4個月,加大減肥力度,這時可以練瑜伽、游泳等進行瘦身運動。
婦女在分娩之後,只要能在“第一時間”內(即產後12個月內)使用運動等的健康減肥方法來減肥,便能逐漸恢復懷孕前的健美體態。
2、飲食
產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行,有着至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
坐月子期間是應增加營養,以幫助生殖器官的恢復,補充妊娠與分娩時的消耗,爲分泌充足的乳汁創造條件。在食物選擇上要合理,要營養均衡,不要偏食;爲了保證乳汁的分泌量充足,哺乳期母親宜多食帶湯的燉菜,如燉母雞湯、排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯等。
新媽媽應儘量食用不飽和植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物,新媽媽最好少吃。新媽媽應食用適量的奶製品,但應注意儘量選用低脂、脫脂奶,而不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合,尤其是蛋糕、巧克力,熱量特別高,應適當控制。
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