宋慧喬失戀仍保持好身材
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戀愛中的宋慧喬一顰一笑都非常動人,心中有愛自然看起來會更漂亮了!
1.清晨的第一杯檸檬水:檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的慾望,因此可有效抑制不當飲食,減肥效果會十分顯着。這套減肥法現在在日本是最流行的,在家裏自己操作就可以達到減肥的效果,十分有效。檸檬水斤的自制方法很EASY,只需用一升的水裏加上半粒檸檬原汁,並置於冰箱裏就可以了。每天早晨醒來後就要喝上一大杯,如果再配合15分鐘的晨練效果會更佳。特別建議這七天內每天早晨都喝一杯,可以有效排除體內毒素。
2.只吃足夠清淡的食物:在許多節後減肥的範例中,都有斷食一天的例子。不過,爲了身體着想,斷食可以免掉,但卻絕對不能這幾天吃油膩的食物,而下面幾種食材,是絕對清淡又可填飽肚子的,可以在今天選擇食用:
全麥麪包:全麥包是包中最低熱量,早餐或者tea time揀個全麥的包填肚啦。
燕麥片:外國好多減肥餐單都會把燕麥片做早餐主打菜式,一來它低卡,二來營養豐富,含維他命B、E、鐵等成分,對促進消化作用非凡。
花椰菜:椰菜含豐富高纖維成分,配合西紅柿、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯,肚餓時飲它頂肚,低卡又飽肚。
煮雞肉:是好多減肥餐單指定菜式,當然去皮食用,熱量更低。3安士雞肉只有4。1g脂肪,比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。
橙:內含天然糖分、多纖維又低卡,是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇,加上多食纖維有助排便,減少體內積聚毒素。#p#副標題#e#
3.能省則省的晚餐:如果不是特別覺得餓的話,晚餐最好就是能省就省了。因爲晚上無度攝取任何食物,都很容易堆積在胃腸裏無法消化,從而繼續造成腹胃存食。如果的確餓的話,就吃一些簡單的蔬菜或水果好了,量不要太大,而且在睡前要進行適量的運動,如散步、肢體伸展等,以便更好地在睡前消化乾淨。
4.一餐一道過油菜:以食用油烹煮的菜,一餐以一道爲限。如果主菜是炸肉餅的話,副菜就不要食用加入調味醬的蔬菜色拉,而改以涼拌青菜,這樣的話便能避免攝食過量的油分。不過,就算是在減肥期間,一餐吃一小匙左右的油還是有必要的。專家表示:油可以使肚子不容易飢餓而減少吃零食的機會,並具有提高胡蘿蔔素吸收率的效果。
5.砂糖一天一大匙:砂糖和脂肪一起吃是發福致病的原因,不過要想煮出好吃的菜,少量地使用是有必要的,因此一天要以一大匙爲限。吃點心時要儘量避免喝甜的飲料或吃蛋糕類的食物,如果真的很想吃甜點時,與其選擇使用大量脂肪和砂糖製作的甜點,倒不如食用羊羹或小饅頭等不含脂肪的糕點。
6.吃二兩主食:一餐中所吃的米飯,以小飯碗一碗(110克)爲限,麪包則是以六片裝的一片爲限。專家建議:將110克的米飯填入飯碗中,請用眼睛打量並牢記分量的多寡。同樣的,烏龍麪、意大利麪等麪食,只要事先牢記一次食用的量,便能很容易地控制熱量了。
7.吃豐富的早餐:以爲不吃早餐可以減肥是愚蠢的觀念。一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯, 只會消耗你的肌肉而不是脂肪,而不穩定的飲食習慣只會產生能轉變成脂肪的卡路里,還會使你終日昏昏沉沉。
8.避免鹽分:儘可能地少攝取鹽份,因爲它會促使水分滯留體內,加重脂肪堆積的問題。
9.晚餐後的一杯茶:如果因爲餓得不行吃了晚餐,那麼還有補救的方法,就是在晚餐後再喝一杯可促進腸子蠕動的減肥茶。最好選擇使用天然植物發酵、烘焙、乾燥而成、不添加任何化學藥品及防腐劑的茶,可以促進體內毒素、廢物的排除。
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