30歲的女人要這樣愛護自己
本文已影響1.5W人
本文已影響1.5W人
一、補充膳食纖維
這個時期,女性的體力已大不如前,超負荷的腦力、體力勞動,還有因學業、工作、家庭等方面的壓力,使得她們不堪重負,因此經常會有便祕、肥胖等苦惱。而膳食纖維則可以令女性免去後顧之憂,它在通祕、排毒,降血脂、防治肥胖方面的功效早已美名在外。
食物供給:黑米、草莓、梨以及菜花、西蘭花、韭菜、芹菜、胡蘿蔔、苦瓜、大豆、海藻、食用菌中都含有豐富的膳食纖維。
二、補鐵
懷孕、生育,都會讓女性營養缺乏,葉酸則可以緩解營養缺乏症,葉酸是B羣維生素中的一員,爲人體細胞生長和分裂所必需的物質之一,主要參與核酸合成和促進氨基酸合成蛋白質,還參與血紅蛋白及腎上腺素、膽鹼、肌酸等重要化合物的合成。因維生素B羣又被稱士氣維生素,所以多食葉酸類食物還可以補充體力,增強免疫力。
食物供給:豆製品、菠菜、油菜、梨、菠蘿、蛋類、魚、堅果、柑橘以及全麥製品等食物中含量豐富。
三、補鈣
這個階段的女性開始受到骨質疏鬆的威脅,專家證實,女性28歲以後,骨鈣每年以0.1%~0.5%的速度減少,所以補鈣就成爲頭等大事了。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期,則可加至1500毫克。
食物供給:乳類製品是最好的鈣質來源,每日飲用1-2袋的牛奶(250-500毫升)是補鈣的最佳方案。在此基礎上,食用一些豆類會使補鈣效果錦上添花。此外,海產品、堅果類、內類、蔬菜類食物中也含有非常豐富的鈣元素。不要忘記每日曬曬太陽,在享受那份溫馨的同時,爲機體打開鈣吸收的大門。
30歲女人怎樣保養自己的皮膚 宋慧喬范冰冰保養祕訣
30歲女人要學會的保養方法
《如果可以這樣愛》臺詞 人最大的敵人就是自己
女人怎麼睡纔可以保護卵巢 30歲前都要懂
腎臟有毒不利健康 女人要這樣爲自己排毒
42歲大叔性侵13歲女生 少女如何保護自己
小蠻邵翔交往6年有愛的結晶 30歲前把自己嫁掉
這樣的人30歲前竟易大賺一筆
愛“面子”的男生 更需要注意自己的護膚
男性護膚品 男人也要使用自己的護膚品
對話童瑤:30+女性不要給自己設限
女人30歲了該如何防病 這些妙招要知道
40歲了不是小女孩 女人們要懂得爲自己保健
女人最愛的還是自己
老人想要呵護自己健康 常常搓這些地方
女人30歲以後要如何保養
我想要的愛情,怎樣搭訕女生找到自己的TA
女人上了30歲要防衰老 這5件事必須要做好
30歲女人如何保養自己 30歲皮膚保養祕訣
女人要保護好自己的腰 8個動作簡單又輕鬆
【圖】如何保護視力 愛護自己的眼睛常做這幾件事
男生只聊自己的事情 聊天愛聊自己的事是什麼樣的人
女人抽菸喝酒會導致不孕症 女人要這樣保養自己
職場30的你要如何保養自己?
女人30歲後身體的變化 30歲女人保養方法
【圖】楊洋訪談 談自己的愛情觀稱是主動型的要呵護女友
黎姿自曝美麗保養祕方 原來不老女神是這樣呵護自己的
護膚小常識 女人常做這事30歲也不長皺紋
男人怎樣保護好自己的性能力?
女人要愛自己 這樣的男人不能要
男友上牀要看黃片助興 22歲美女整容30次 只爲把自己變醜
什麼樣的女人最能賺錢 聰明的女人都會這樣逼自己
30歲女人怎麼護膚 30歲+的女人要怎麼護膚