保護牙齒學會這10個小妙招
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保護牙齒學會這10個小妙招
1、保護牙齒健康,最基本、最經濟的方法是有效刷牙,以去除食物殘渣和牙面菌斑,按摩牙齦;
2、 正確的刷牙方法是豎刷法或拂刷法,拂刷法是指牙刷與牙面呈45度角,小幅度水平顫動和旋轉;
3、每天刷3次牙,每個牙刷3個面,每次持續3分鐘;
4、選用磨毛保健牙刷和含氟化物的牙膏;
5、牙刷保養做到每人1把,刷後用清水多衝洗幾次,甩幹水分;
6、1個月換1次牙刷較好,最多不超過3個月;
7、刷牙以溫水爲佳,水溫以35℃~37℃爲宜;
8、牙刷刷不到處可合理使用牙線、牙籤或間隙刷,去除細菌和食物殘渣;
9、均衡地攝取食物,保護牙齒健康;
10、提倡每半年定期進行1次口腔檢查、潔治,沒病防病,有病早治。
多吃這些食物也能保護牙齒
芹菜:牙齒的清掃機
芹菜中含有大量的粗纖維,國外科學研究發現,老人在咀嚼芹菜時,通過對牙面的機械性摩擦,擦去黏附在牙齒表面的細菌,從而減少牙菌斑形成。
當大口嚼着芹菜時,它正幫你的牙齒進行一次大掃除,這些粗纖維的食物就像掃把,可以掃掉一部分牙齒上的食物殘渣。
小貼士:將芹菜和胡蘿蔔切成成人手指大小的條,放到開水鍋中煮熟,熟後放入涼開水中。放涼後嚼一嚼,可以幫助按摩一下牙齦。
奶酪:修復牙齒損傷
衆所周之,鈣攝取不足會動搖骨本,所以每天要從各種天然食物裏補充鈣。奶酪不但是鈣的良好來源之一,它對牙齒還能發揮其他保護作用。
澳大利亞牙科學會有研究表明,除了豐富的鈣、磷等牙齒營養物質,奶酪還含有獨特的酪蛋白,酪蛋白能有效阻止牙菌斑形成,修復牙齒的損傷。此外,奶酪還可以刺激唾液的分泌,中和平衡口腔內的酸性環境,抑制細菌生長,堅固牙胚。
小貼士:早餐可以爲老人做一份番茄奶酪三明治。2片全麥吐司、1片約3釐米厚的番茄及1片低脂奶酪。
洋蔥:牙齒細菌“殺手”
洋蔥裏的硫化合物是強有力的抗菌成分,在試管實驗中發現,洋蔥能殺死多種細菌,其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌,而且以新鮮的生洋蔥效果最好。
小貼士:建議每天吃半顆生洋蔥,不只預防蛀牙,還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。
製作生菜沙拉時,可以剝幾片新鮮洋蔥加進去;或者在漢堡、三明治裏,夾上一些生洋蔥絲。
香菇:抑制牙菌斑
菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物,自2000年以來的一些研究還發現,它對保護牙齒也有幫助。原因是香菇裏所含的香菇多醣體(lentinan)可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。
小貼士:菇類帶有獨特的風味而且熱量又低,不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。每週吃2~3次各種菇類,是簡單又不花大錢的保健方法。
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