孕婦失眠多夢 11種方法有效調理
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孕期女性會遇到各種難題,受身體變化及情緒影響孕婦失眠多夢是很正常的,但是孕媽們如果長時間有失眠多夢的情況,千萬不能大意,一定要好好調理,因爲孕媽身體不好就會直接影響胎兒的健康,所以孕婦失眠多夢的調理是每個孕媽都應該重視的。
孕婦失眠多夢怎麼調理
1、規律的作息時間
孕婦有失眠的困擾第一步應該做的,就是慢慢建立起規律的作息時間,養成定時入眠和定時起牀的習慣,從而建立自己的生物鐘,這樣失眠的問題就慢慢消失了。
2、正確的睡姿
孕期時孕婦睡覺的姿勢可是很有講究的,姿勢不對,怎麼也會睡不舒服,失眠也就是常事了。
建議從孕早期開始就要有意識地養成左側臥的睡姿習慣,雙腿彎曲的姿勢不會壓迫孕婦的腹部大血管,會使血液自下肢向心髒迴流順暢,而減少孕婦的心臟負擔,不會導致孕婦睡覺不舒服而失眠。
3、適當的運動
孕婦做適當的運動有助於睡眠,可以每天堅持練練孕婦瑜伽,做做鍛鍊。即使在孕晚期時,身體很沉重,也要堅持散步,做孕婦體操等。
4、泡腳
孕婦可以每天睡覺之前用熱水泡個腳,同樣能促進血液循環,加強新陳代謝,提高機體的免疫功能,改善失眠。
5、熱水浴
人們常說:“睡前洗個熱水澡,晚上睡覺特別好”,這是有科學道理的。熱水浴法治療失眠的方法的特點是可使全身周圍血管擴張,全身其他部位的血液會流入這些擴張的血管中,使內臟器官中的血液減少,腦部血流也相對減少,大腦會感到疲倦,從而有益於睡眠。
6、太極拳
太極拳療法能促進血液循環,降低心肌耗氧量,減輕心臟負擔,改善心肌供血,提高心排血分數,從而增強心功能。提高機體免疫力,增強體質,可預防疾病、治療疾病、延緩衰老。治療失眠、神經衰弱,尤其是對錶現爲失眠多夢、心煩易怒,健忘神疲,可起到很好的效果。
7、足部治療法
足部治療法包括足熱水浴、足藥浴、足部按摩等。它們作用是促進血液循環、完成體內物質的運輸,促進新陳代謝。促進機體的免疫功能,有人說足是人體的“第二心臟”,足療可以增強機體的免疫功能,促進內分泌激素的分泌,併發揮作用。
8、調節情緒
孕婦很容易神情緊張、敏感,這樣無論是對自身還是胎兒都會有不好的影響。孕婦應該要學會調節心理,控制情緒,面對事情積極樂觀,學會放輕鬆,不要老繃着。孕婦的家人也應該多陪伴、勸導,蘊育一個小生命是件幸福的事情。
9、聽音樂舒緩情緒
看書聽音樂不失爲好方法。當孕媽媽發現自己睡不着的時候,可以聽音樂舒緩自己的心情,看看書分散自己的注意力。無形中也是在做胎教,穩定自己的情緒,提高胎寶寶的智慧。一舉多得,孕媽媽可以試試哦!
10、和丈夫多多進行交流
孕婦失眠多夢怎麼辦?可以多和丈夫進行交流。孕媽媽可以告訴丈夫自己的懷孕心得,將自己所見所聞告訴自己的丈夫。如果自己的情緒過於高漲,可以請丈夫協助開導自己。這樣能增加夫妻感情,還能讓孕媽媽避開壞情緒影響好睡眠
。
11、養成健康的飲食習慣
孕婦失眠多夢怎麼辦?好的飲食習慣能幫助養成好的睡眠。有些孕媽媽喜歡吃重口味的食物,如辛辣刺激的食物。有了寶寶,孕媽媽自己就要忌口。不然睡不好還影響寶寶對營養的吸收。暴飲暴食一樣是不可取,加重腸胃負擔,也嚴重影響睡眠。
孕婦失眠的食療方:
(1)食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡並睡得香甜。
(2)經常失眠者,用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的療效。
(3)血虛失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g,紅棗5個去核,蒸雞蛋一個食用,每日一次。
(4)心虛、多汗、失眠者,用豬心一個切開,裝入黨參、當歸各25g,同蒸熟,去藥,吃豬心並喝湯,有良效。
(5)因高血壓而致的失眠者,用芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。
(7)神經衰弱的失眠患者,可取萵筍漿液一湯匙,溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能,所以有一定的催眠療效。
(8)臨睡前吃蘋果一個。或在牀頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮靜中樞神經,幫助入睡。
(9)洋蔥適量搗爛,裝入瓶內蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之後便可入睡。
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