十個方法讓你大腦保持年輕
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大腦是人類一切生理活動的“總指揮”,它的健康關乎記憶、睡眠、運動、語言、感官等。大腦不健康會導致心理問題,平均每6位員工中就有1位有心理問題,十分影響工作效率。10個保持大腦年輕的有效方法,幫你處理好身體健康的“頭等大事”。
合理規劃
過多的壓力會導致大腦神經調節混亂,釋放皮質醇和壓力激素,造成早衰、記憶力和注意力下降等心理疾病。合理規劃時間會減少時間流逝帶來的壓迫感。環境整潔有序會讓人感覺輕鬆,混亂則會營造慌亂、緊張、壓抑的氣氛。無論工作還是休閒,有序的時間和空間規劃都能有效減輕壓力,保證大腦健康。
合理規劃時間重點不只在於工作,還可以安排一些時間放空、冥想。例如午休時間在單位附近散散步;用吸氣4秒、呼氣7秒的方式深呼吸,排空大腦雜念。
控制血糖
血糖過多會加重大腦負擔。隨着年齡增長,2型糖尿病患者的大腦由於需要處理過多糖分,會失去更多腦容量。
40~60歲爲糖尿病高發期,平時最好將空腹血糖控制在5.4毫摩/升以下,可有效減少3年內患糖尿病的機率;吃早餐、保持營養均衡也有利於控制血糖。
調節激素
大腦是控制激素分泌的中樞,如甲狀腺激素、雌激素、睾丸素等,激素變化反過來也會影響大腦健康。俗話說“一孕傻三年”,就是由於孕婦生產後激素水平突然變化,導致大腦反應變慢,需要長時間恢復。
甲狀腺激素失衡可導致健忘和大腦反應遲鈍。雌激素影響神經細胞和腦細胞的形成。當雌激素水平下降時,女性可能會遇到記憶障礙;同樣,男性也會因睾丸素水平下降而記憶力變差。要想避免激素水平失衡,就需要在日常生活中培養健康的生活方式,如不熬夜、堅持體育鍛煉等。
培養愛好
不同大腦區域掌管不同身體活動。整天忙於工作會讓大腦某一部分持續緊張,造成疲勞、壓抑。興趣愛好能讓大腦得到放鬆。臨牀研究證明,與興趣廣泛的人相比,缺少愛好的人抑鬱程度更明顯。除了放鬆大腦,愛好還能充實生活。許多老人退休後生活變得空虛、無趣,受刺激後更容易罹患抑鬱症。
每個人都應至少培養一種愛好,讓大腦得到休息。年輕人可以慢跑、打球、遠足等;老年人要找些相對輕鬆的愛好,比如養花、下棋或讀書。
謹慎用藥
複方降壓片含利血平,長時間服用會導致血壓偏低、大腦血流量不足,增加抑鬱風險。很多藥物作用於神經遞質會影響注意力,例如感冒藥、安眠藥和抗抑鬱藥物,但這些藥物的影響力一般爲發揮藥效的幾個小時內,並未發現長久服用導致大腦損傷的案例。如果需要長期用藥,建議在吃藥前先了解藥物的副作用,遵循醫囑,謹慎用藥。
傾訴交流
交流會使大腦語言中樞興奮,血液循環增快,有利於大腦健康;交流障礙易導致憂鬱和焦慮。男性一般不懂得傾訴內心苦惱,患抑鬱症的可能性比女性大。在中國傳統教育裏,父母總是用“男子漢不能哭”約束男孩,長此以往,痛苦被壓抑、累積,抑鬱、焦慮等心理健康問題隨之而來。情緒難以自我調試時,不妨找朋友傾訴,釋放不良情緒;上班族也應儘量拿出一些時間,舉辦家庭聚會,或參加一些親子活動。
適時休息
會議時間太長容易令人昏昏欲睡。長時間運作會使大腦疲勞、反應遲鈍,影響下一項工作的執行能力。很多人開長會後容易走神,就是因爲大腦需要休息。有些人長時間專注於一件事會變得偏執,強迫自己達到完美。一般來說,30分鐘是會議的極限。建議上班族工作時儘量擠出一小段時間休息;每兩週外出遊玩一次,放下工作,給身心放個假;老年人大多腿腳不便,坐在街邊陰涼處觀察來來往往的人羣,也不失爲一種放鬆。
堅持鍛鍊
鍛鍊不僅能調節血壓,還利於大腦血液循環。午休時散散步可有效鍛鍊心血管;平常也可以適當安排一些鍛鍊,比如每週至少3次30分鐘的鍛鍊,10分鐘慢跑,10分鐘快走,再10分鐘慢跑;睡前做些瑜伽動作放鬆身心。臨牀上很多老年人因過度運動造成身體損傷,因此老年人鍛鍊一定要適可而止、量力而行。
曬曬太陽
維生素D可提高大腦靈活度,增強記憶力。體內維生素D含量低的人易患中風、心力衰竭等疾病。曬太陽可補充天然維生素D,有益大腦健康。夏季陽光強度大,最好在上午10~11點陽光中紫外線較少,或下午4~5點紫外線中X光束成分較多時曬太陽,促進機體新陳代謝和鈣、磷的吸收,增強體質。
多去擁抱
心腦是高級中樞,其健康至關重要。擁抱可以激發“快樂激素”血清素,有效調節情緒,保持大腦健康。孤獨會導致壓力倍增,不利健康,尤其是老年孤獨,而擁抱會減少孤獨感。生活中不要忽視身邊的朋友,多花些時間和老友、家人聊聊天、喝喝茶,增加親密感。
五個因素加速大腦衰老
先天的大腦優勢或劣勢無法改變,但有些生活因素會加速大腦衰老,從而影響人的壽命,我們應努力迴避。
糖尿病
糖尿病可使大腦微血管硬化閉塞、血液黏稠度增加,大腦長期處於缺血缺氧狀態,比普通人衰老得快。高血壓、動脈粥樣硬化等也會加速大腦衰老。
吸菸
吸菸時,香菸中的尼古丁能在吸入10秒內到達大腦,並在20~40分鐘內保持活性,尼古丁會損壞血管壁,促進動脈硬化,降低大腦氧供應,損害邏輯思維能力,加速大腦老化。美國一項研究表明,每吸一包煙減壽2.3小時。
空氣污染
大腦是全身耗氧量最大的器官,平均每分鐘消耗氧氣500~600升。污染空氣中沒有充足氧氣支持大腦工作,還含有氮氧化物、一氧化碳等有害物,通過呼吸進入大腦,造成記憶力下降或抑鬱症,加速成年人認知能力衰退。
暴飲暴食
暴飲暴食後,人體爲了消化過多的食物往往向消化系統調集大量血液和能量,大腦的能量供應變少,處於缺血狀態,會損傷大腦細胞。
習慣熬夜
不規律生活影響身體正常生物鐘和代謝,大腦功能被打亂。熬夜會讓大腦處在一個興奮狀態,而遲遲得不到休息使大腦得不到充分的修復,損害大腦神經元細胞。休息不規律,經常上夜班會損害大腦認知能力。
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