倒走能治頸椎病嗎 倒走的正確方法
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倒走又稱倒行、倒退走、退步走。與同正走正好相反,倒走是一種反序運動,也是一種很好的鍛鍊方式,具有其他運動所不具備的特殊功能,倒走在輔助治療頸椎病方面具有很好的效果!那麼,倒走的好處有哪些呢?
倒走對頸椎有好處嗎?
倒走可以輔助治療頸椎。
頸椎病的主要誘因是長期伏案以及坐姿不正確,而人體在倒走的過程中,需要挺直腰身或是將身體略微向後仰,眼睛直視前方,同時擺動雙臂,這樣可以鬆弛頸椎的肌肉,進而對頸椎不舒服的現象起到了緩解的作用,因此每天堅持倒走可以改善頸椎的問題。
倒走的好處
1、倒走可以矯駝背
健康的脊柱應該是挺拔的,而很多人都有些輕微的駝背。這與人們的日常生活密切相關,人類的正常運動,無論是行走還是奔跑,方向都是向前的,長期的單方向運動,重心的前移和脊柱的前傾必然造成軀幹的彎曲,長此以往就形成了駝背,而且年紀越大駝背越嚴重。倒走矯正駝背的原理,就在於它是重心向後移動,對脊柱的彎曲(駝背)必然有矯正作用。
2、倒走可以治腰痛
倒走對腰痛的治療效果是得到公認的,大量的事實證明倒走是治療腰痛行之有效的康復方法。倒走治療腰痛的原理與倒走矯正駝背的原理是相同的,多數的腰痛都是由於長期的不良姿勢造成的,腰痛和駝背也往往是同時出現的,矯正駝背也是對腰部不良姿勢的矯正。
3、倒走可以減肥
倒走減肥是一種新的健康減肥方法,首先倒走是一種鍛鍊,自然有運動減肥的效果。而且,倒走是一種很好的鍛鍊方法,倒走可以消耗更多的能量,倒走時人必須擡頭、挺胸、收腹、提臀,可以消耗臀部和小腹的脂肪。
倒走的正確方法
倒走的三種基本姿式
(1)雙手叉腰式。雙手分按腰部兩側,拇指在後,四指在前或相反後退走,此式易掌握身體重心,保持平衡,比較安全,不足之處是上肢運動量小,速度慢,適於高齡、多病和初學者。
(2)動肩擺臂甩手式。此式使全身得到運動,取得整體的協調和平衡,適於倒走較熟練者。
(3)曲肘握拳式。此式可減少進行中的阻力,加快速度,適用於倒走有素的倒跑者。
注意:幾種姿式也可交替運用,取長補短,以自己最適應爲度。
倒走前做熱身運動
倒走前,要做好準備運動。方法:以平時散步的速度正走10分鐘。目的是使全身得到放鬆,關節、肌肉和韌帶得到充分活動,協調好身體各部進入能倒走的最佳狀態。另外,檢查倒走的場地,清除妨礙倒走時的障礙物。
倒走時着地應腳尖到腳跟
倒走時腳的動作先用右或左腳向後退,腳尖先着地,腳跟後着地。分解動作爲:腳尖——腳跟。同正走時不同,正走時是腳跟先着地,腳尖後着地,分解動作爲:腳跟——腳尖。頻繁的腳尖活動,刺激着腳上的經絡、穴位和全身各部的反射區;變換着關節的角度,增加韌帶強度;活動了平時少動的肌肉羣。腳對倒走第一重要,走前一定要調整到行走的最佳狀態。
倒走把握重心保持平衡
後退時的前腿是動力腿,發力邁步,後腿是主力腿,負載全身重量,把握重心保持平衡。兩腿輪流交替,重心也就不斷變換,因此把握重心保持平衡是倒走中的關鍵,也是倒走中防傷保安全的保證,絕不可以掉以輕心。
重心和平衡問題是個技巧問題,初學者要用心體會,熟能生巧。在倒跑、倒扭和倒跳時,有更高的要求。從一定意義上講,倒走就是練倒平衡,從逆式中求平衡,倒走就是建立在平衡的理論基礎上。生命在於運動,健康在於平衡。
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