男人老打呼嚕 5個方法來緩解
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打呼嚕似乎是每個男人都會有的問題,打呼嚕是一種疾病,我們想大家是應該知道的,它不止會影響我們的睡眠質量,還會引發心腦血管疾病,所以,對於打呼嚕這種小病我們也需要重視起來。
哪些原因導致男人打呼嚕?
1、呼吸道鼻咽部,頜部有生理性異常也是引起打鼾的原因。例如鼻中隔偏曲,鼻息肉等都可引起鼻部狹窄,造成氣流堵塞,引起打鼾。
2、打鼾與心血管疾病是有天然的聯繫,就在於習慣性打鼾者多有不同程度的呼吸暫停所致的低氧血癥,導致血壓上升。
3、扁桃體,軟齶和舌體肥大,懸雍垂過長,咽喉鬆弛,舌後綴等。
4、肥胖是引起打鼾的最重要的原因之一。由於肥胖者的氣道要比正常人要狹窄,在白天清醒的時候,咽喉部肌肉收縮時氣道保持開放,因而不會使氣道受到堵塞。但是晚上睡眠時神經興奮性下降,肌肉鬆弛,咽部組織堵塞,使上氣道塌陷,當氣流通過狹窄部位時,就會產生渦流還引起震動,就這樣陣陣鼾聲(鼾聲【譯】:俗稱“打呼嚕”即入睡後發出的呼吸粗鳴聲,正常人是屬生理現象。)也就產生了。
5、因“睡眠性呼吸暫停綜合症”而出現的打鼾的特點是,睡眠時張大嘴呼吸,會由於呼吸停止而在睡眠中反覆被憋醒,醒來時顯得很疲倦的樣子,有時還會有劇烈的頭痛等。
男士們總是打呼嚕怎麼辦?
1、睡覺換個姿勢
對於普通人,平躺着睡是個健康的睡姿,但對於打鼾一族,平躺着睡可能是他人的噩夢!因爲平臥會使舌頭和軟齶下墜,阻塞呼吸道引起打鼾,而側臥則可避免這種情況的發生。
2、減輕體重
如果男人脖子上堆積太多的肉,有可能會讓呼吸道坍塌,導致打鼾。所以減肥後脖子上的脂肪減少,打鼾症狀便會有所緩解。而對於變胖以後纔開始打鼾的人羣,減肥可能有助於緩解打鼾症狀,但對於那些體型勻稱或已經很瘦的打鼾人羣並沒有什麼作用。
3、保持鼻腔通暢
鼻腔其實很像水管,當水管堵塞了,水流就會變得很急。同樣的,當鼻腔由於感冒或過敏等情況而阻塞時,呼吸氣流就會變得很急,人就容易打鼾。如果打鼾是由於鼻腔阻塞造成,使鼻腔通暢即可緩解打鼾症狀,睡前洗熱水澡、使用鼻清洗器以及通氣鼻貼等都有助於緩解症狀。
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