陰道運動 讓你更“性”福!
本文已影響3.07W人
本文已影響3.07W人
除了可以恢復骨盆肌的緊張力,達到緊縮陰道的作用外,還可以刺激生殖器區,增加生殖區的血流量,從而改善性功能。
具體步驟是,首先找到恥骨尾骨肌。恥骨尾骨肌在雙腿之間,收縮直腸與陰道時就可以感受到這兩塊肌肉的存在。當你排尿時,你故意中斷尿流,也是這些肌肉在起作用。當你能夠確定這些肌肉的存在之後,可以進行如下練習。
仰臥於牀上,將一個手指輕輕插入陰道,此時儘量將身體放鬆,然後再主動收縮肌肉夾緊手指,在收縮肌肉時吸氣,你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當放鬆肌肉時,呼氣,並反覆重複幾次。每次肌肉持續收縮3秒鐘,然後放鬆3秒鐘。現在可以拿出手指,並且繼續練習放鬆收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮與放鬆。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘,大約要用幾周時間才能達到這個目的。如果要進行凱基爾練習至少要持續6周,練習時如果能夠收縮與放鬆自如,可以進行從收縮到放鬆的快速轉變練習,達到一秒鐘內可以收縮放鬆各一次。
另外練習陰道肌肉向外下推送也有一定意義。剛開始練習時,可以仰臥在牀上,身體放鬆,專注於提肛收縮的動作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力;體會骨盆底肌的收縮動作後,將收縮的動作專注在陰道、尿道上,持續重複着一縮一放的頻率。每天做骨盆底肌運動1~2回,每回10分鐘。當練習持續6~8周左右時,不但陰道肌肉會呈現較爲緊繃的狀態,對於陰道的敏感度也會有所增進。等到熟練之後,做此運動可以隨時隨地進行,坐、站或是躺着都可以。
想象你用陰道吸引某種東西,如一種填塞物或者陰莖,使骨盆底上舉,就像在吸引它一樣。先想象從陰道入口開始上提,再逐漸沿陰道上升,並支持3秒鐘。重複10次爲一組,每日3組以上,逐漸增加到25次爲一組。也可以用手指插入陰道,檢查這一過程的效力。這種練習可以改善尿失禁,改善陰道潤滑,增強性高潮的感受。
讓你更有女人味的塑身運動
多做這些運動 讓你雙腿更健碩
情侶瑜伽 讓你們更性福
讓女性陰道更緊縮的方法指南
要美就要動 經期這樣運動讓你更迷人
簡單運動讓你擁有乳房更挺拔
無氧運動讓你更顯男人魅力
幾項基礎運動讓男性更健康
運動男性如何讓肌膚更健康?
讓性生活更加美好的運動
運動健身讓女性身體更加健康精力充沛
男人多做腰背運動房事更性福
五款羊肉湯讓你更性福
彈跳運動讓你的孩子更聰明
春季多運動防陰道炎
怎樣讓運動更科學
5大妙招讓你生活更性福
夏天適合什麼運動 讓你更健康的五種運動
骨盆運動讓你的形體更迷人
女性陰道鬆弛 試試這些小運動
運動減肥計劃表 計劃好運動項目讓你更快瘦
女性運動的重要性 這些圖片會讓你羨慕且愛上運動
運動緊身衣搭配 知道這些讓你更會穿
緊縮陰道的運動方法
伏地挺身 性能力UPUP首選運動讓你更持久
運動減肥訣竅 讓你燃脂更快
運動3方案 讓你的身材更迷人
男人該練練你的大腿了 讓你更性福
讓性生活更好的健身運動
建美運動讓你的身體更健康
經期運動瘦更快 這樣運動讓你暴瘦不止
吃這13種食物讓你更性福
四個健身運動讓你分娩更順暢