春季別讓這四個壞習慣傷了陽氣
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春季別讓這四個壞習慣傷了陽氣
露腳踝:寒從腳起傷陽氣
乍暖還寒時,你會看到大街上很多年輕男女穿上了短襪或者九分褲,大方地把腳踝露在外面。這種時尚的穿法在中醫看來是很不健康的。專家說,春季雖然白天氣溫較高,但是早晚氣溫偏低,甚至尚有寒意。寒涼之氣從外露的腳踝進入人體經絡及關節,從而影響健康。俗話說“寒從腳下起”,腳離心臟最遠,血液供應少、循環慢,且足踝部皮下脂肪層較薄,保溫性差,如果不注意踝關節的保暖,經過此處的足三陽經和足三陰經就會受到寒邪的影響,因而影響全身的氣血運行。受涼初期建議晚上在臨睡前用40~45攝氏度的熱水泡泡腳,水量沒過腳踝爲宜,不僅能溫暖雙腳,還能消除疲勞、養護陽氣、驅寒強體。
露腰臍:寒傷神闕損腎陽
有些年輕人一味追求時尚,在初春時節就偏愛穿短上衣,露出後腰甚至肚臍。專家提醒,腰部爲“帶脈”所行之處,又是腎臟所在的位置。腎喜溫惡寒,如果這個部位外露,春季早晚時分的寒涼之氣就會由此入侵體內,損傷陽氣,尤其是腎陽。肚臍又叫“神闕”,是人體的一個重要穴位,也是人體對外界抵抗力較爲薄弱的部位,如不加以護衛,受到冷的刺激,會引起胃腸功能紊亂,致病菌藉此機會興風作浪,引發嘔吐、腹痛、腹瀉等症;女性帶脈受寒還會惹來各種婦科疾病,嚴重者甚至影響生育。
常按摩後腰能起到溫煦腎陽、暢達氣血的作用。具體做法是:兩手對搓發熱後,緊按腰眼處,稍停片刻,然後用力向下搓到尾閭長強穴,重複50~100遍,每天早晚各做一次。
貪吃水果:損傷脾胃陽氣
春季到來,市場上的水果也越來越豐富,加上運輸的快捷與溫室栽培技術的發展,各種反季水果、外地水果已非常普遍。大家都覺得多吃水果對身體好,不過在中醫看來,春季陽氣升發之時大量吃寒涼性質的水果,如香瓜、西瓜、梨、香蕉、荸薺、甜瓜、柚子等,會損傷脾胃陽氣。建議大家吃水果一要注意量,其次是最好選擇當地產的應季水果,可適當吃些味甘性平或偏溫熱的水果。
深夜運動:過晚過久易傷陽
天氣漸暖,老年人晚上跳廣場舞的時間加長,都市年輕人流行夜跑、深夜健身房。從中醫角度來說,下午爲陽中之陰,人體生物鐘節律多處於下降期,此時鍛鍊更爲合適;夜晚屬於陰中之陰,鍛鍊的時候毛孔張開,容易感受寒涼之氣而傷身。不過,對於白天沒時間鍛鍊的人們來說,晚上適當地進行室內鍛鍊也未嘗不可,或者是在空氣較好時到戶外鍛鍊。只要時間別太晚,一般不超過20點爲宜;運動強度不要太大,尤其是春季,讓自己微微出汗即可。這樣的晚上鍛鍊儘管比不上白天,但總比長期缺乏運動要好。
春季養護陽氣五個方法
熱水泡足:保暖御風寒
春季陰寒未盡,氣候多變,溫差幅度很大,人體容易受寒,傷及陽氣。《老老恆言。燕息》說:“春凍未泮,下體寧過於暖,上體無妨略減,所以養陽之生氣。”人體的頭部及上半身不僅屬陽,且有多條陽經循行於此,所以上半身的陽氣較爲旺盛,對風寒的抵禦能力較強;而下半身屬陰,多條陰經循行於此,因此,下半身的陽氣較之上半身來說較爲薄弱,對風寒的抵禦能力較弱。所以下半身尤其是人的雙腳,是保暖的重點。經常用溫熱水泡腳,以昇陽氣。
拍打按摩:背部主陽氣
背部是一身之表,又是督脈述行之處,督,有總管、總督之意。督脈與人身之陽經關係密切,有“陽脈之海”之稱。與其兩旁的足太陽膀胱經貫穿全身。督脈具有總督一身之陽氣的作用,風寒易從背部入侵機體,背部受寒,容易傷體內陽氣。因此,春季尤要注意背部保暖。
中醫認爲,人體背部有督脈和足太陽膀胱經循行,而且五臟六腑皆繫於背部。拍打按摩背部,就是以督脈和膀胱經循行路線爲重點區域,對背部進行全面拍打按摩,拍打手法是手指併攏,掌心部位中空,從肩頸眼脊椎向下拍打到腰骶部位,反覆5遍,然後雙手搓熱,溫捂腰部,每天1次。
此外,可選擇陽光充足的上午,曬曬後背,特別是大椎穴,可以獲得更多的陽氣。既可疏通經絡,又能調節神經功能;而且對神經衰弱引起的失眠,腰背痠痛,胃腸功能紊亂,以及便祕、高血壓病、冠心病、肝鬱不舒、呼吸系統、腹痛腹瀉等,多種慢性疾病都有很好的輔助治療作用。倘若背部保暖不好,舊病還易復發加重。
子午睡好:昇陽頭腦清
晚上23點至凌晨1點膽經較旺盛。此時是一天中較黑暗的時辰,陽氣開始生髮。陽氣生髮起來,全身氣血才能隨之而起。子時把睡眠養住了,膽經能完成代謝。“膽有多清,腦有多清”。凡在子時前入睡者,晨醒後頭腦清新,氣色紅潤,反之,日久子不入睡者,面色青白,易生肝炎、膽囊炎、膽結石一類病症。
因此,人在此時入睡,對一天至關重要。就是在養陽氣,養好陽氣對人的壽命至關重要。中午11點至13點,心經旺盛。《素問。痿論》雲:“心主身之血脈”。心是血液運行的動力,脈爲血液循行的隧道,營血行於脈道中,全賴心的功能,使之周流全身,濡養機體。子時和午時是天地氣機的轉換點,人體也要注重這種天地之氣的轉換點。中午吃完飯以後,要小憩片刻,不要超過40分鐘爲宜。適宜養心,到下午至晚上精力充沛。如果這兩個階段不注意休息,就會加重陽氣的損耗,使體內的陽氣越來越弱。
飲食助陽:減酸宜甘味
春季陽氣升發,人體新陳代謝也開始升旺盛,飲食宜選辛、甘、溫之品,忌酸澀;宜清淡可口,忌油膩生冷之物。初春陽氣升發,辛甘之品可發散爲陽以助春陽,溫食利於護陽,如蔥、姜、韭、棗、花生等皆宜,但不宜食大熱、大辛之食,如參、茸、附子等。春爲肝氣當令,肝旺則克脾,使中土衰弱,不利健康。
故《千金要方》說:“春不食肝”《攝生消息論》中有:“當春之時,食味宜減酸宜甘,以養脾氣。飲酒不可過多,米麵團餅,不可多食,致傷脾胃,難以消化。”因多食酸可引起胃酸分泌障礙,影響消化吸收;多食酸使脾土受克而損傷脾氣。在春季提倡多食含維生素B較多的食物和新鮮蔬菜。現代營養學認爲,缺少維生素B,是引起“春困”的原因之一。故要常吃黃綠色蔬菜,如胡蘿蔔、菜花、元白菜、柿子椒等,寒涼油膩之品易損脾陽,應少食。
艾灸穴位:通經和氣血
保健灸以養陽:陽虛體弱者可在春季,可用艾灸在關元穴、足三裏、涌泉穴上灸烤,補充脾腎之陽氣,從而達到調和氣血,疏通經絡,調保養臟腑,益壽延年之目的。
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