女性孕前如何飲食
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孕前排毒已經成爲現在諸多未準媽媽備孕中的一項任務,日常生活中的不良飲食習慣以及一些其他因素,導致身體中積聚了很多毒素,這些毒素造成的毛病有可能會影響懷孕,所以,孕前先排毒,有利於各位未準媽媽“好孕”到來!
說到排毒就不得不說“血液排毒”,它是歐美等發達國家提出的一個全新的健康理念。血漿中所含脂類統稱爲血脂,而血液中脂類過多就會造成血液毒素,再嚴重點,如果是高血脂,還有可能引發心腦血管疾病。並且,高血脂的遺傳機率也很高,一項研究調查中顯示,如果媽媽患有高血脂,孩子的患病機率是50%,所以孕前多食用一些淨化血液的食物也是有必要的。
在飲食方面,給孕前期的媽媽們提出一些建議:
一、多吃蔬菜和水果。
蔬菜和水果除了含有人體所需要的大量礦物質和維生素外,還富含大量的膳食纖維,它雖然不能被人體消化吸收,但卻在體內起着重要的作用,與我們的健康息息相關,它能降低血液中總膽固醇和低密度膽固醇(壞膽固醇)的水平,還能降低餐後血糖和胰島素水平,對清除血液毒素大有裨益。
二、每天足量飲水。
水是生命之源,這一點相信大家都知道。水不僅構成我們的身體成分,還有着重要的生理功能,尤其是對我們血液中廢物的代謝更是至關重要,水不僅能作爲載體把營養運輸到身體需要的地方,還能將血液中的代謝廢物通過尿液排出體外。
三、合理選擇油脂。
《中國居民膳食指南》推薦我國居民每日油脂攝入量爲25-30克,在這個大前提下,未孕媽媽們要學會正確選擇油脂。按脂肪酸分類,油脂分爲飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸,其中,單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸都能降低血膽固醇、甘油三酯和低密度膽固醇,尤其是單不飽和脂肪酸,還能避免多不飽和脂肪酸潛在的一些不良作用。單不飽和脂肪酸在我們日常食用的植物油中都有存在,而在茶油和橄欖油中的含量可達到80%以上。
除了上述所說的一些能淨化血液的食物以外,適量運動也是淨化血液的良好方式,同時,爲了“好孕”降臨,戒菸禁酒、遠離咖啡因類飲料以及及時補充葉酸、鐵等營養素,都是未準媽媽們應該做到的。
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