春節長假後突擊減肥容易傷身
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“年後上班兩天,我都沒吃正餐。”到了午飯時間,孫女士卻皺着眉頭說,春節假期餐餐大魚大肉,本來就有些胖的她過個年又胖了4斤,於是決定節食減肥。
其實,過年因暴飲暴食導致體重增加的大有人在,記者隨機採訪都說過了個年胖了,一上班都忙着減肥。可什麼樣的減肥方法最好最有效,卻沒幾個人知道。
“春節期間,市民由於吃的肉類和乾果較多,脂肪攝入也跟着增加,引起體重增加。”專家稱,100克花生油能提供900千卡左右熱量,同樣重量的較肥豬肉提供熱量807千卡、牛羊肉五六百千卡、熟葵花子616千卡、南瓜子574千卡、西瓜子573千卡。一個成年人一天所需的熱量僅爲2000千卡。
“節食減肥是不可取的,會損害身體,也容易導致反彈。”,市民若要減肥,應該多吃綠葉蔬菜、清淡的食物、豆製品、雜糧和粗糧,控制體重。
每年春節過後,前往健身館鍛鍊的人都會特別多,他們擁向健身館,希望突擊減肥。洶涌而來的“突擊減肥”的白領雖然喚醒了節前冷淡的健身市場,使幾家大型健身場所迎來辦卡高峯,但多位健身教練卻表示,這種“功利”性質的減肥只會讓體重反覆,不利於健身習慣的養成。
某健身俱樂部負責人崔先生認爲,對於女性來說,節食減肥很可能直接導致內分泌失調,進而引發更多疾病,所以想減肥還要通過鍛鍊。“至於何種鍛鍊方式好,還要因人而異。”
崔先生稱,以孫女士爲例,身高161釐米,體重120多斤,如果想要健康地減掉過年增長的4斤肉,若每天在跑步機上跑40分鐘至1小時,那麼就需要半個月。
“無論男女,要減肥都不能節食,要學會吃,還要多吃。”崔先生說,在運動前一個半小時至兩個小時吃八成飽,米飯、饅頭、肉、蔬菜都要攝入,但儘量不吃豬肉,不吃辛辣刺激食物及動物內臟。女性的運動量不宜太大,結束鍛鍊後一小時內不能吃東西,之後要攝入少量的流食或饅頭,儘量不吃麪條。
另外,對於節食減肥法和網上的那些偏門減肥法,專家稱,這類減肥方法會因爲攝入熱量嚴重不足,“成果”就是代謝水平大幅下降。短期可能有減肥的成效,但一旦恢復正常的飲食,會有嚴重的反彈。
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