冬季養生 防寒保暖的妙招
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多吃含鐵、鈣的食物。
怕冷與缺少鈣和鐵有關。人怕冷與機體攝入某些礦物質較少有關。如鈣在人體內含量的多少,可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因,常表現爲產熱量少、體溫低等。因此,補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆製品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等;含鐵的食物則主要爲動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。
多吃一些補血的食物。
例如阿膠棗,阿膠和大棗都具有很好的補血作用,把它們加工到一起,可以使補血的作用更加明顯。不用多吃,每天兩餐之間吃5 - 8 枚就好。此時,我們的身體有較好的消化吸收能力,可以把阿膠棗中補血的成分吸收利用得更好。
冬季也要每天運動半小時。
冬季由於氣候寒冷,人們多不願出外運動。其實,越是寒冷,越應多運動。因爲運動是驅除寒冷的最好辦法,還可增強抗病能力,減少疾病的發生。冬季運動可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等,也可選擇室內健身場所健身,如跳操、打乒乓球、玩保齡球等。但老年人運動時一定要量力而行,別選擇那些活動幅度過大、運動量過強的運動項目。
熱水浴足。
我們雙足上的在編穴位有66個,約佔全身穴位的1/10。將雙足泡在熱水中,可以促進全身的經絡和血脈暢通,改善冬天手足冰冷的症狀。如果能加一些八角茴香、紅花、肉桂、生薑等熱性藥材煎出的藥液,效果會更好。
溫泉浴。
大多數溫泉中都含有硫磺成分,中醫認爲硫磺是強壯身體陽氣最好的礦物之一,有空常去溫泉泡一泡,讓更多的硫磺成分來振奮身體內不足的陽氣,以改善手足冰冷。你還可以選擇更簡單的做法:買一塊含硫磺成分的香皂。這樣每天的沐浴都是在補充陽氣了。
調理你的脾胃。
中醫認爲“脾胃爲氣血生化之源”,也就是說,只有脾胃強壯,才能把吃下的食物轉化成我們需要的血來供養全身。所以,有時候單純吃補血的食物反而不如吃調理脾胃的食品更有效。冬天可以選擇一些溫性的補脾食物,例如南瓜、山藥、枸杞、靈芝。
按摩血海穴、三陰交穴。
這裏是幫助補血的穴位和經絡。中醫按摩中有八種基本手法,我們推薦用滾法,用小玻璃瓶或小擀麪杖,以中等偏重的力量,在穴位及周圍按壓、滾動即可,這比普通的按摩更有效。血海穴位置:大腿內側,髕底內側端上2寸,股四頭肌內側頭的隆起處。
常喝白開水。
冬天氣候乾燥,人體極易缺水,常喝白開水,不但能保證機體的需要,還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。用大棗10枚、生薑5片煎茶,每晚服用一次,能起到增強人體抗寒能力,減少感冒及其他疾病的作用,從而增強人體耐寒、抗病能力,起到預防傷風、感冒之目的。
牀頭常放柑橘或薄荷油。
柑橘性溫,散發出來的強烈氣味可祛除病毒。牀頭擺柑橘,可預防上呼吸道疾病;睡前吃幾瓣橘子,能化痰止咳。用薄荷油一小瓶,置於枕頭邊,用漏氣的瓶塞蓋好,讓薄荷氣體慢慢散發,也有治頭痛、鼻塞之功效。
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