孤獨侵蝕身心 早逝危險因素
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孤獨感是一個人在與外界隔離或缺乏伴侶下,所產生的帶有焦慮、孤伶、苦悶的複雜的情緒。隨着社會現代化的發生,孤獨災難似乎已經愈演愈烈。
根據美國的調查數據,45 歲以上的美國人有 35% 爲寂寞所苦;依婚姻狀態分析,孤獨率最低的人羣是目前有婚姻者 (僅 29%),孤獨率最高的人羣是一輩子未婚者 (達 51%)。
英國的情況也和美國相似,超過 52 歲的英國人有 34% 爲寂寞所苦;而且年齡愈長愈嚴重,80歲以上的孤獨比例則上升至 46%,包括 17% 的人說,他們的大部分時間感到孤獨。
長期孤獨會嚴重損害身心健康,也是早逝的危險因素。孤獨的老人受害最重,其孤獨和其身心疾病,常是互爲因果。調查還發現,女性比男性有較高的比例明確地感覺孤獨。這可能是因爲女性壽命更長,因此比男性有更高的喪偶機會。婦女的孤獨問題較嚴重,還可能因爲女性感受能力往往比男性更深切;另外,婦女在緊張的婚姻下也常常比男性遭受更多的痛苦。
無論是容易感到孤獨,還是交際缺乏,遠離人羣,都可能損害身心健康:
1、爲了讓自己感覺好點,孤獨的人可能做出任何事,孤獨感會降低人們的自我約束能力。感覺孤獨時爲求擺脫慰藉,導致放縱和自虐等行爲,或沉迷娛樂而動能不足,哪怕只會感到片刻慰藉;他們可能會放縱自己,暴飲暴食、抽菸喝酒、濫交亂性等。
有調查分析發現,孤獨感強的人更易進食三高食物,他們用嘴的繁忙來替代寂寞並填充空洞的靈魂,希望藉助食物的刺激來緩解內心的苦悶。
孤獨者爲了逃避孤獨,也可能讓自己沉迷於某一件事,如長時間使用電話、電視、網絡,或沉迷其他娛樂,而導致久坐不動、運動少少。
2、孤獨者就算沒有放縱尋求刺激的行爲,但孤獨仍會增加人體的壓力激素,加劇炎症反應,損害身體機能。
孤獨的人比較容易有負面情緒,認爲自己的生活壓力重重,應對事情易有過激反應,負面情緒會傷害身體的各個系統和大腦功能,而精神壓力則會抑制免疫系統,引發慢性炎症、心臟病、關節炎、糖尿病等。
3、孤獨感對心理健康也有不好影響。孤獨與憂鬱症有互爲因果,因此可以說,孤獨是自殺與暴力傾向的一個危險因子。兒童時期缺乏關愛,會增加其一生的反社會、敵對、犯罪、自我毀滅等行爲。而因爲孤獨的憂鬱症者,會缺乏爲別人而活的動力,更容易自殺。
此外,在兒童和成人中,孤獨往往對學習和記憶有負面影響,也常常影響睡眠。
4、慢性孤獨者(尤其是不善發泄自己情緒的人) 的癌症風險增加,孤獨與高血壓、肥胖、缺乏運動、吸菸一樣,是早逝的高危因素,孤獨者的中風和心血管疾病的風險也較高。
研究分析發現:親友和鄰居的人數較多,可以增加50%的健康長壽的機會,而孤獨感使死亡的機率增加45%。
持續且嚴重的孤獨感會帶來身心疾病,不容忽視。但是,目前孤獨尚未被列爲一個正式的心理疾病,其治療方面的研究也非常缺乏。目前沒有治療孤獨感的藥物,但是如果病人已有憂鬱症狀,醫生也經常會開抗憂鬱藥作爲獨立治療,或與心理治療結合。例如認知行爲療法,它藉着幫助改變一個人的想法和行爲,不僅可以幫助 ”病人” 減少孤獨感的程度,也能預防孤獨感來襲。
雖然有研究證明孤獨感是可以透過人際關係傳染的,但是心理醫生仍會建議病人蔘加團體治療,以讓病人和其他患者連結,建立一個互相支持的系統。
當然最重要的是,學會自我調適和身心修養,能獨處而不感到寂寞,享受大自然或養寵物、老朋友歷久彌新、新朋友源源不斷,並努力去幫助別人。
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