冬季如何合理的攝入熱量
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用牙刷清理舌頭
在每餐前後用軟毛牙刷刷舌頭可以收降低食慾之效,由於人的舌頭上堆積了很多舌苔,過厚的舌苔會令味覺神經減弱,會影響人的味覺,用軟毛牙刷反覆刷舌頭,易於清理舌苔,從而提高味覺的敏銳度,進而減少食量。
吃點零熱量的食物
想吃東西的時候先喝一杯白開水,讓零熱量的水佔據胃的容量,稀釋胃酸,沖淡飢餓的感覺。或者吃點水果或蔬菜,沒熱量的纖維素吃進去有吸水的作用,體積膨脹後可以佔據胃的空間,可以增加飽足感。吃水果的話最好選擇蘋果,蘋果含有豐富的果膠pectin,這是一種能抑制食慾的水溶性纖維。營養專家認爲,果膠能減慢消化過程,令飽滿的感覺更持久。
轉移想吃東西的注意力
人最怕閒着,一閒嘴就容易饞,而且不願運動,會犯懶。用工作來填補空閒時間就沒有時間去想該吃什麼零食,那麼自己控制飲食的意志力也會增強。這是通過轉移注意力來減少嘴饞的慾望,讓自己忙碌起來,身體或大腦產生運動,補充點能量也就理所當然,不用糾結會不會發胖的問題了。
補充少量糖分
糖分通常被視爲節食者的大敵,但糖分實際上也是一種天然的食慾抑制劑。這是因爲糖分很快就被血液吸收,會讓人一下子就覺得飽。另外,糖分也被認爲能刺激大腦腦內啡的釋放,讓情緒高昂,這樣就不必用吃東西來讓自己處於比較興奮的狀態。
規律運動
很多人覺得運動會讓肚子更餓。事實上運動後,身體會釋放出一種能夠抑制飢餓感的化學物質。從長期來看,運動能幫助穩定胃口。常運動的人更能控制自己的食慾。有研究進一步顯示,有規律地進行運動的人會吃更多的高碳水化合物、低卡路里的健康食物。
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