喝水也能減肥 但要注意一個誤區
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水是生命之源,不僅能補充我們所需的水分,更能帶走我們身體內積累的毒素,加快新陳代謝,促進減肥。但是近日有人說喝水可以減肥是真的嗎,下面我們去看看吧!
研究說餐前飲水助減肥
美國弗吉尼亞理工大學一項研究中,48名年齡在55歲至75歲的中老年肥胖者被分爲兩組,第一組每天食用低脂肪、低熱量食物,飯前不喝水;第二組與第一組食物相同,每日三餐前各喝兩杯水,水杯容量爲226毫升。
3個月後,三餐前喝兩杯水的中老年肥胖者平均減重約7000克,飯前不喝水者平均減重約5000克,前者比後者多減重約2000克。
另一項研究顯示,安全範圍內,每日飲水高於1升的女性比低於1升的女性減重更明顯。
現階段尚不清楚飲水如何幫助人們減肥。弗吉尼亞理工大學的布倫達·戴維教授說,這或許與餐前飲水易產生飽腹感有關。她接受路透社採訪時說:“這或許讓人減少了熱量的攝入。”
此項研究的帶頭人、柏林查理特大學醫療中心營養學家麗貝卡·穆克爾鮑爾同意戴維的分析,同時提出,“飲水有助減肥還可能緣於這增加了人體的能量消耗,但關於這方面的研究不多”。
誤區:水喝得越多越好,喝得越多越容易瘦
保證補充每天必需的水分,對維持機體正常的生理功能具有很重要的意義。一般情況下,人體每攝入1卡路里的食物就需要攝入1毫升的水分來維持體內代謝平衡,而人體一般每天需要消耗至少2500毫升的水分,但是這些水分可不都是我們平常直接喝進去的水。其實,一般人每天只需要攝入1.5至2升的水量,如果一個杯子容量爲200毫升左右,那麼就需要喝八杯了。
除了從一般喝水中攝入水分,剩餘的那些水分就需要從日常飲食的食物中攝入,比如說蔬菜(含水量90%)、水果(含水量80%),還要肉類和魚也含有70%的水分。從另外一個角度看,在減肥期間,均衡的飲食很重要。雖然說水能夠幫助減肥,但是切忌採用每天只喝水而不進食的方式來減肥,水並不是喝得越多越好,水喝過量了是不會幫助你減肥的,反而害了你。
倘若不節制地拼命喝水,也許你就會中了所謂的“水毒”而引起假肥胖表現。因爲過量的飲水對身體健康是有害的。過量的水導致機體血液循環得不到暢通,致使身體內所需的物質不能及時送到身體各個細胞中去,新陳代謝也就會因此而變慢減弱,自然能量消耗受阻,脂肪分解代謝也隨之減少,那麼又如何能夠減肥呢?一般情況下,貪圖減肥效果而過量飲水導致中了“水毒”,常常會有這樣的體徵表現:眼袋、下身肥胖、雙下巴、胃部寒冷、有小肚子等等假肥胖的表現。
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