校花A4腰封宅男女神 十大健身祕訣曝光
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夏木穎就讀於上海理工大學,愛好舞蹈和鋼琴,長相甜美可人。今年8月,她以showgirl的身份參加Chinajoy展會,憑藉出衆的外形與可人的氣質吸引無數目光。同時,夏木穎沒有一絲贅肉,比A4紙還窄的腰部引發網友關注,進而獲得“A4腰女神”稱號,迅速走紅網絡。目前,夏木穎仍然模特的身份活動。
女神始終堅持堅持纔會擁有一身好身材,下面介紹介個健身的小祕訣。
健身祕訣
1.訂好目標再開始
首先在心裏訂好特定的目標,然後反推過來制訂出訓練計劃。這樣你就會明白爲了達到目標該做些啥子,讓你有動力堅持下去。
2.用T恤檢驗訓練效果
T恤的接縫可以很好地衡量胸肌與二頭肌(前面)和背肌(後面)力量的平衡性。下次穿T恤時,你可以站在鏡子前面,看看從領口到肩膀的針腳是不是呈一條直線(這很能說明你的背肌練得怎麼樣)。如果這條線從領口到肩膀略微朝裏彎(前傾),你可能就需要多留心改善姿勢和鍛鍊背肌了。”
3.馬步轉體
對女性健身來說,爲了更好地鍛練臀部肌肉,不要只做馬步訓練。做一些馬步轉體運動,可達到更好的效果,在做馬步轉體時,切記雙腿要保持不動,只轉動上體。
4.從事一點球類運動
舉槓鈴的確可以強壯肌肉,但是,如果能夠從事一些其他的運動,尤其是球類運動,如打籃球或棒球,可以更好地發展全身肌肉。不過,在打球時,一定要量力而行。
5.循環訓練
選擇一套對各個部位進行訓練的動作,進行 。每個動作完成之後,最多隻休息3分鐘,但這休息不是真的什麼都不做,而是進行3分鐘的有氧 練習。接著再進行下一個動作,每個動作重複12次。全套動作反覆完成3遍之後,結束健身訓練。
6.千萬不要食用替代品
有人害怕食用天然食糖會長肉,我卻寧可吃天然食糖,也不要替代品。消耗掉這些糖帶給你的熱量的最好途徑是運動。
7.保持充足的睡眠
許多人因爲工作、事業太忙,無法每天保持8小時的睡眠。然而,你應該要求自己每天至少有8小時闔眼躺在牀上,而更高的要求是:應該每天定時定點上牀和起牀,並且能夠做到一沾牀就睡著。上牀前衝一個溫水澡就更好了。
8.放鬆訓練
許多人都知道開始或結束一套動作時都會有一些放鬆性訓練,一定不要小看這些訓練。尤其是初學者應該在每套動作之間進行舒展的放鬆性訓練,因爲研究表明,這可以增加203的效果。其實,每天早上起牀時,在牀上進行一些舒展運動,哪怕是幾分鐘,也是十分有益的。
9.彎腰
洗碗時若站立時間過長會使你的腰部肌肉感到疲勞。結束洗碗池邊的工作時,兩腳分開與肩同寬,距池邊有一大步距離,雙手扶着水池邊緩緩彎腰,拉伸腰背肌肉,下壓5次。
10.手臂伸展
拿取較高位置的調料或炊具時,不要隨意地一拿了事,要用力伸展手臂,將力量由大臂一直傳導至指尖,同時雙腿用力,踮腳尖,低頭剝毛豆,手臂適當擡高,不但緩解了頸椎壓力,還能讓手臂得到鍛鍊。
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