五旬媽媽減肥76斤逆齡20歲 減肥祕籍很簡單
本文已影響3.15W人
本文已影響3.15W人
五旬媽媽減肥76斤逆齡:2016年9月28日報道(具體拍攝時間不詳),一名年過五旬的媽媽在減肥成功之後,經常被人誤認爲才30幾歲。
五旬媽媽減肥76 減肥祕籍很簡單
Charlene Bazarian來自美國馬薩諸塞州,有3個孩子的她體重最重時達到215斤,曾經因爲太胖穿不進一件均碼的spa浴袍。後來她下決心要減肥,通過重量訓練以及避免吃加工食品,成功減掉了76斤。
延伸閱讀:支招簡單的減肥祕籍方法
1.回家吃飯
外面的餐館爲了降低成本,一般都使用高脂肪的動物油、加入過量的鹽巴、味精來烹飪,過多的攝入這些會使我們體內各功能失衡,降低我們脂肪燃燒的速度。所以,小編建議大家,自己動手豐衣足食,儘量回家吃飯。安全省錢,還能健康減肥。
2.吃飯只吃八成飽
我們總是難以抵住美食誘惑,明明已經吃飽了,可是還是捨不得放棄。特別是家庭婦女,還會覺得那東西不吃,會很浪費,所以總是會來個中場休息,試圖把剩下的食物都清除乾淨。可是你是否想過,你把這些東西都吃進去了,它們在你體內轉化爲脂肪,接下來,你爲了能夠減少脂肪,你又是花錢買減肥藥,又是節食減肥,又是花更多的時間去進行有氧運動,這些難道不是更加浪費麼?所以,吃飯要適可而止,每餐吃個七、八分飽就可以了。
3.用迷你盤子來裝飯菜
同等量的飯菜,分別用打盤子跟小盤子來裝,很顯然,你會發現,小盤子的那一份會顯得更加豐富可口,更能爲你吃飯帶來更多歡樂的心情。最最最重要的,用小盤子裝飯菜,1天能減少100~200kcal的攝入量,1年下來,你的體重可是能減少4~9kg哦。這難道不是一件很神奇的事情麼。
4.掌握適當的飲食量
身材苗條的人都有一個共同的習慣,就是1周有5天以上是忠實的遵守自己的飯量。
5.即使外出吃飯也要堅持自己的原則
外面的食物一般都是高卡路里,因此一定要控制好你的的飯量。可以餐前來點甜品。吃甜品後,血糖會上升,血液中的葡萄糖增加,這些葡萄糖中含有血清素作爲增加荷爾蒙的原料被輸送到大腦,放鬆心情。在飯前吃甜品,就是利用它能放鬆你緊張的神經,減少食物的攝入量,最終起到減肥的效果。
6.每天多燃燒100kcal
如果每天能多燃燒100kcal,那麼即使你每天照吃不誤,1年也能瘦4.5kg。比如以下的方法:每天花20分鐘的時間去快走、除草,或是花30分鐘的時間去打掃衛生;又或是跑步10分鐘。
7.要控制好糖分
碳酸飲料中含有液體類的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比,同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會更高,每天喝碳酸飲料1個月就能增加1kg。所以不管你之前對碳酸飲料是多麼的愛不釋手,也請你從這一刻開始把飲料換成低卡路里的茶水吧。如果不喜歡喝茶,你也可以泡檸檬水或是花茶,還能起到排毒養顏的功效。
8.少飲酒
酒精的熱量很高,僅次於脂肪。酒精在體內燃燒的時候需要使用擡水化合物,與體內的脂肪和蛋白質想結合,不僅推遲了脂肪的燃燒,還造成更多的脂肪儲存在你體內。所以,小編建議,外出應酬,儘量避開雞尾酒和啤酒,葡萄酒,選擇果汁、低糖汽水,有時候實在是難以推脫,你就選擇還具有美容功效的葡萄酒。
9.做瑜伽
古老東方的傳統運動項目——瑜伽,講究的的是物理與心理和精神融爲一體。通過瑜伽練習可以幫助使你的肌肉更加緊實,脂肪消耗的更多。如果同時配合科學的飲食,減肥效果會更佳。而據研究,做瑜伽的女性,要比不做瑜伽的女性更能成功的減肥。不過,需要提醒大家的是,瑜伽不同於其它的有氧運動,其見效相對比較慢,但是如果你能夠長久堅持下去,其塑身效果確實最好最爲持久的。
精彩推薦:開窗睡覺或能減肥 不可不知的減肥小妙招
輕鬆瘦20斤的白粥減肥法
夏季減肥計劃 一月瘦20斤
保鏢3年減肥270斤 減肥祕訣學回家
經期減肥祕籍 明白這幾點讓你減肥加速
產後媽媽如何利用運動操減肥
壓力大會致白領過勞肥 過勞肥減肥很簡單
女子切胃減肥20公斤 這些方法也能減肥
張歆藝半個月瘦20斤真的嗎 網友紛紛跪求二姐減肥祕籍
產後減肥難?明星媽媽減肥絕招大公開~
很簡單卻也很有效的減肥動作
韓國46歲辣媽鄭多燕減肥法 夏季如何減肥的最快祕籍
減肥很簡單 吃飯前喝2杯水
穎兒減肥前後對比照 穎兒減肥祕籍大公開
經期豐胸減肥粥 經期豐胸減肥祕籍大公開
飲食減肥祕籍 調整用餐順序輕鬆減肥
最重女人減肥500斤 最快的減肥方法揭祕
寶媽產後多久減肥好 寶媽產後減肥要注意什麼
哺乳期媽媽喝什麼茶能減肥?
20歲女孩400斤被迫輟學 曾兩次減肥失敗
想減肥很簡單 多吃這6種水果
低卡減肥食品 減肥就這麼簡單
新媽媽產後多久可以開始減肥
冬季減肥最快的祕籍 減肥早餐食譜搭配
最完整的減肥祕籍大全
我的減肥祕決 運動減肥法快速減肥20斤
盤點新媽媽減肥法 如何合理快速地減肥
簡單的粗茶淡飯減肥效果很好
10大減肥食物排行榜月減20斤
一週瘦10斤 達人都在用的7個減肥祕籍
寶媽們產後140斤怎麼減肥
解密:減肥20斤 胸部不縮水
助你簡單減肥成功的小祕訣
20~30歲女性如何減肥