瑜伽教練腰椎老化成50歲 如何避免瑜伽傷害
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29歲菲菲(化名)是一名教瑜伽的教練,帶教工作強度大,每天示範教學數小時。半年前,菲菲感覺腰疼、腿疼,開始也沒在意,可休息後仍未緩解。最近,菲菲自覺腰部、臀部、小腿外側及大腿後側呈現放射性疼痛,特別是瑜伽中高難度的動作無法完成。前不久,菲菲腿疼得走路都困難,無法勝任教練工作,於是在家人陪同下來到中大醫院脊柱外科就診。
經過CT、磁共振等檢查,終於發現了癥結所在。莊蘇陽副主任醫師指出,患者腰椎出現提前老化,腰椎老化度似50歲。另外,患者腰椎椎體邊緣有很多骨刺,腰背筋膜水腫,椎間盤突出又壓迫了神經,這些導致了腰腿疼痛不適。專家表示,菲菲這種情況比較嚴重,先停止一切高難度的瑜伽動作,需要進一步手術治療。
瑜伽教練教學強度大,練得有點猛,所以“很受傷”。那你錯了,其實很多學員也容易“中招”。莊蘇陽副主任醫師介紹,最近在臨牀碰到四五例年輕女孩,都因練瑜伽不當致腰腿疼痛不適來就診。
如何避免瑜伽傷害
1、運動熱身
溫度比較低的時候,身體的靈活度會變差,因此練習瑜伽之前熱身運動必不可少。可幫助身體舒展,練起瑜伽來動作也會更加自然。
2、注意保暖
選擇比較保暖的瑜伽服,在休息術的時候,如果瑜伽館沒有地暖,可以在墊子下面鋪上軟墊或毛毯,身上再蓋一層毛毯。防止寒風入體。
3、選擇合適的體式
有些人開始時便會挑戰那些高難度動作,這樣會很容易受傷。冬天身體本來就比較僵硬,所以在選擇動作時,要循序漸進。等身體適應後災慢慢挑戰高難度動作。
4、調整呼吸
冬天不會調整呼吸很容易頭暈。有的學員在練習過程中,全身的注意力都在體式,不會合理調整自己的呼吸。合理地把控呼吸,可以更加延展、舒適。
5、謹防感冒
外出不要露腳踝、露脖子、露大腿。運動容易出汗,室內室外溫差大。練習完瑜伽之後,身體如果出汗,下課後一定要把溼的瑜伽服及時換掉,等汗都落了再出門。
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