健身網紅舉重時遭槓鈴壓斷脖子去世 網友評論:健身一定要科學
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近日,印度尼西亞33歲健美運動員、健身網紅賈斯汀(Justin Vicky)深蹲舉重時出意外,遭210公斤的槓鈴壓斷頸部,整個過程都被後方羣衆拍下。
事件發生後,賈斯汀被緊急送醫,可惜最終仍傷重不治。網友評論:健身一定要科學!
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舉重注意事項
舉重是一種有效的鍛鍊方式,可以增強肌肉力量和耐力,提高身體協調性和平衡感,還可以預防骨質疏鬆和改善心血管健康。但是,如果不注意正確的舉重方法和安全措施,舉重也可能帶來一些風險和傷害。本文將介紹一些舉重的注意事項,幫助你避免不必要的損傷和提高運動效果。
1.做好熱身運動。在開始舉重之前,應該先做一些輕鬆的熱身運動,如跑步、跳繩、拉伸等,以增加血液循環,預熱肌肉和關節,減少受傷的可能性。
2.選擇合適的重量和次數。根據自己的目標和能力,選擇合適的重量和次數。一般來說,如果你想增加肌肉力量,可以選擇較重的重量和較少的次數;如果你想增加肌肉耐力,可以選擇較輕的重量和較多的次數。不要一開始就選擇過重或過輕的重量,以免造成損傷或效果不佳。
3.掌握正確的姿勢和技巧。在舉重時,應該保持身體穩定,背部挺直,腹部收緊,呼吸均勻。避免用力過猛,造成關節扭傷或肌肉拉傷。同時,要注意控制好重量的速度和方向,避免突然停止或改變動作,造成衝擊或摔倒。
4.適當地休息和恢復。在每組舉重之間,應該給自己一定的休息時間,讓肌肉放鬆和恢復。根據不同的目標和強度,休息時間可以在30秒到3分鐘之間。另外,在每次舉重後,也應該做一些放鬆運動,如按摩、冷敷、拉伸等,以緩解肌肉痠痛和緊張。
5.注重飲食和營養。舉重運動會消耗大量的能量和營養素,因此,在舉重前後,應該注意補充足夠的水分、碳水化合物、蛋白質等。避免空腹或飽腹進行舉重運動,以免引起消化不良或低血糖。同時,也要避免攝入過多的油脂、糖分、咖啡因等刺激性物質,以免影響運動表現和恢復。
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