常練柔力球 時尚又健美!
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柔力球運動器械主要有柔力球、球拍。掌握熟練技能的朋友,還可以雙手同時各操作一個球拍,進行雙拍單球健身或是雙拍雙球健身,但這對技戰術水平要求相當高。選擇通過柔力球健身的朋友,可先獨自進行模擬轉體鍛鍊,以消除運動轉體造成的眩暈症狀。
健身心得
柔力球健身運動主要是活動腰身、肢體,一招一式既是舞蹈套路也是體操動作,諸如雙臂上揚、雙腿上調、前後轉身、騰空轉體接球等動作,還有上下、左右伸展,前傾、後仰騰挪跟進。我年輕時所喜愛的舞蹈和體操運動,這項健身套路中幾乎都囊括了。
雖然參與此項運動時間不長,但由於正確鍛鍊、持之以恆,效果還是明顯的:後脖頸疼痛多年的症狀明顯減輕,腿腳、上肢先前偶然的肢體麻木症狀基本消除,雖然快60歲的人了,如今上下樓都是一路小跑。
我喜歡、我選擇,我參與、我受益,和解老師一塊兒幫助其他參與健身的朋友,使退休後的我們,擁有了“成就感”。最後還有一個姐妹們最關注的成效:通過持續健身,身體曲線得到形神兼備的“修養”。
安全提示
柔力球健身項目相對沒有風險性,但對於不適應頻繁轉體運動的朋友而言,還是要注意,尤其是初學者。
患有慢性疾病、頻繁轉體容易眩暈的朋友,要做到心中有數,根據身體適應能力循序漸進。
目前匹配音樂節奏進行推廣的標準動作總計五小節。對初學者而言,最好不要“貪大求全”,要逐步掌握練習,有序分節掌握要領。
在跟着音樂節奏運動過程中,柔力球運動會出現“右臂端球左轉體360度”、“右腿騰空球過腿左手接”和“左腿騰空球過腿右手接”等幾個轉體加擡腿落腿“高難度”動作,上了年紀的老年朋友一定要有個熟練過程後,纔可根據音樂節奏進行“不縮水”的套路運動。
如果身體不適應頻繁轉體和腿腳騰空,在非正式比賽場地可省去“風險套路”,把握住整體節奏即可,避免造成意外損傷。
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