老年人如何保證睡眠充足
本文已影響7.96K人
本文已影響7.96K人
中外醫學專家發出忠告:睡眠疾病已經嚴重地危害了人類的健康,要加強對這一疾病的研究、預防和治療知識,提高人們的生命質量。
那麼,老年人應如何保證睡眠呢?
一、晚餐應該吃得早一點
必須安排在就寢的兩、三個鐘頭以前。如果晚餐吃得太晚,肚子吃得飽飽的,立刻就睡覺的話,那當然是睡不着的。
二、煩躁不安睡不着時
喝上一杯適口糖開水,漸漸地就能使你平靜下來進入夢鄉。因爲糖開水入口後,體內將產生一系列化學反應,最後產生大量的血清素,使大腦皮層受至抑制而進入安眠狀態。(糖尿病者禁忌)
三、假如吃太多纖維性的食物
這些食物會使胃腸的刺激增強,從而肚子就會發脹,這種不快之感,便造成了難以成眠的痛苦。晚餐時必須留意吃一些比較容易消化,不會造成胃腸負擔的食品,從豆製品、魚、蛋、肉、炒過的蔬菜中,平衡地攝取動植物性蛋白質、無機鹽、維生素等爲佳。
四、吃清淡一點
如果鹽吃得太多,便容易口渴,而想吃水分多的東西,從而夜尿多影響睡眠。但是,不能夠因爲太頻繁而極端地減少水分的攝取量。一天所需的水分,包括食物中的水分,要在1。5至2公升之間,比這少時,尤其是老人,就容易呈脫水狀態。
五、睡前喝上一杯牛奶也能使人產生睡意
因爲牛奶中含有一種使人產生睡意的生化物質。牛奶的營養能使人產生溫飽感,更能增強催眠效果,使人睡得安穩深沉香甜。但要注意牛奶不能喝得太多,太多了引起消化不良,反而影響睡眠。六、睡前喝一小碗小米粥,就很容易酣然入睡。因爲小米中含有色氨酸和澱粉,食後可促使胰島素的分泌,從而提高能進入腦內色氨酸的量,起到催眠作用。
老人養生保健注意保證睡眠時間
絕經期綜合徵如何保證睡眠
如何改善老年人睡眠避免睡眠障礙
春季養生注意事項 保證充足睡眠很重要
失眠症的常見類型 如何保證良好睡眠
考前考生如何保證睡眠?
睡眠充足爲什麼還犯困 睡眠充足爲什麼還長黑眼圈
老年人睡眠保健禁忌
冬奧會火炬雪花如何保證燃料充足
老人怎麼吃才能保證營養充足
老人睡眠不足有什麼危害 如何治療失眠
孕婦在孕期如何保證睡眠?
女性如何保證睡眠質量
睡眠不足會變肥 如何調理睡眠不足
充足睡眠 睡出水嫩肌膚
怎樣保證老人的睡眠質量
老年人如何預防睡眠不好
老年人睡眠不好如何調理
如何保障老人的睡眠質量
新生兒:睡眠充足身體好
失眠帶來哪些困擾,如何保證睡眠質量
老人保證睡眠的10個禁忌
如何才能保證孕期營養的充足?
睡眠不足致糖尿病 怎麼保證睡眠
老年保證睡眠質量的方法有哪些
睡眠不好怎麼辦 如何保證睡眠的質量
如何確保學生睡眠充足 怎麼才能保證充足睡眠
保持睡眠充足 有益心臟健康
青少年也會腎虛 腎虛的人要保證足夠睡眠
睡前如何保養皮膚?充足睡眠 = 美容靈藥
女性如何養生 睡眠充足很重要
老人怎麼保證好的睡眠
睡眠不足有什麼危害 如何保障健康睡眠