健走標準速度,一分鐘60-70米(持續15-20分鐘)
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健走大家都知道,這是一種奧運比賽項目,比起普通走路來,跨步更大,速度更快,也更健康。生活中,爲了身體健康,許多人都想試着健走,但他們不知道健走標準速度,接下來就隨小編一起去了解看看。
健走標準速度健走是不受年齡、性別、體力等方面的限制,所以健走標準速度根據年齡的不同,要求也有所不同:剛健走的人建議一分鐘走60-70米,健走達人建議一分鐘走90-100米,年齡大的建議一分鐘走55米左右就可以了。
健走的正確方法健走是介於散步和競走之間的一種運動方式,它是通過大步向前,快速行走,來提高肢體的平衡性能,屬於低投入、高產出的有氧健身運動。生活中,很多人健走方法是錯誤的,正確的健走方法,大家應做到以下幾步:
1、動作:身體挺直,頸椎、脊椎成一直線,頭部和視線都朝正前方,下巴與地面平行;雙手手臂彎曲呈90度角,上臂貼近身體,搖擺幅度隨着步伐自然擺動;走路時腿部必須打直,但不要鎖住膝蓋。
2、時間:扣除健走前的熱身,和健走後的緩和時間,大家每次健走應持續15-20分鐘以上,最好達20-30分鐘,這樣才能起到健身效果。
3、頻率:想要通過健走達到健身效果,大家應保持每週健走5天,累計健走時間達150分鐘以上。
4、強度:每次健走完後,大家應感到呼吸和心跳加快,到達微喘,但仍可以說話,如果沒有達到這個地步,那應繼續健走。
健走的好處健走屬於低投入、高產出的有氧健身運動,堅持下去可以預防心血管疾病,增強肌肉耐受力。每天健走20分鐘,可以改善各項身體機能,還能夠讓人保持心情舒暢,緩解壓力。更重要的是,健走能減少腹部脂肪堆積,促進血液循環,增強身體代謝,達到減肥效果。
小結:看完全文,大家知道了吧,健走是最容易上手的有氧運動,健走速度新手應保持1分鐘走60-70米,經常健走的保持1分鐘走90-100米,老人保持1分鐘走55米。有興趣的朋友可以看看減肥選擇有氧還是無氧、有氧運動快走能瘦嗎。
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