關注睡眠遠離熬夜困擾
本文已影響1.38W人
本文已影響1.38W人
古時候,人們日出而作,日落而息,讓身體聽從大自然的安排。而現今,由於工作忙、交際多,許多人不得不熬夜,犧牲健康換取時間,從而引出了一系列健康問題。既然熬夜難免,那麼怎樣才能減少對身體的傷害呢?
熬夜對身體有七大傷
傷害一:耳聾耳鳴。睡眠不足易造成內耳供血不足,傷害聽力,長期熬夜可能導致耳聾。
傷害二:肥胖。熬夜的人經常吃“夜宵”,不但難消化,隔日早晨還會食慾不振,造成營養不均衡,引起肥胖。
傷害三:皮膚受損。皮膚在晚10—11點進入保養狀態,長時間熬夜,人的內分泌和神經系統就會失調,使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光,出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。
傷害四:記憶力下降。熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮,到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了,還會出現神經衰弱、失眠等問題。
傷害五:腸胃危機。人的胃黏膜上皮細胞平均2—3天就要更新一次,並且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐,胃腸道得不到休息,會影響其修復過程。同時,夜宵長時間停滯在胃中,促使胃液的大量分泌,對胃黏膜造成刺激,久而久之,易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。
傷害六:免疫力下降。經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況,人體的免疫力會跟着下降,感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。
傷害七:心臟病風險。長期“黑白顛倒”的人,不僅脾氣會變壞,內臟也得不到及時調整,使心臟病的患病機率升高。
熬夜的人在第二天都會感覺渾身乏力,提不起精神,有技巧地熬夜,可將傷害降到最低。
提神補水喝紅茶。咖啡雖然提神,但也容易引起失眠,還會消耗體內B族維生素,反而使人更容易累。熬夜的時候最好喝紅茶,如雲南滇紅、福建閩紅、安徽祁紅等,一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。如果是長期熬夜的人,可以經常服用一劑簡單易做的滋補良方:取西洋參、枸杞子、黃芪各10克,作爲一天量,煎水喝,可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。此外,在感到疲倦難熬時,不妨先休息半小時,或隔半小時做做深呼吸。不僅可以增加大腦供氧量,還能驅走睡意,使頭腦保持清醒。
護眼吃個水果餐。晚上加班常會用眼過度,出現眼睛疼痛、乾澀、發脹等問題,導致暫時性的視力下降,甚至使人患上乾眼症。熬夜時,最好每工作45分鐘左右休息10分鐘,做做眼保健操,並適當吃些水果,如芒果、橙子、胡蘿蔔等富含維生素A的橙黃色果蔬,能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力,防止視覺疲勞。施明副主任說,藍莓、車釐子尤其適宜熬夜食用,除了能保護眼睛,其含有的抗氧化物質還能提神、防止疲勞。
補救別忘要午睡。有句諺語叫:“一夜不睡,十夜不醒”。意思是說如果一晚上不睡覺,就是再睡上十夜,也不能把損失補回來。熬夜後最好的補救措施就是睡覺,除了正常的夜間休息,還要“見縫插針”地午睡。年輕人用2—3天,40歲以上的人用5天左右身體就能恢復。
男人如何遠離亞健康困擾
秋季要如何遠離色斑的困擾
如何遠離乳腺增生的困擾
六款養生湯遠離秋燥困擾
哪些方法讓你遠離痔瘡困擾
補水睡眠面膜,夜間補水越睡越美麗的麗得姿睡眠面膜
女性如何遠離乳腺癌的困擾
怎樣遠離性交疼痛的困擾
愛化妝如何遠離色斑的困擾
這些偏方幫你遠離鼻塞困擾
不容易入睡入睡後容易做夢:八招教你遠離多夢困擾
如何讓寶寶遠離鼻塞困擾呢
亞健康預防爲關鍵 助您遠離亞健康困擾
5招讓男性遠離癌症困擾
哪些食物讓遠離便祕困擾
遠離肥胖困擾的方法有哪些
怎麼遠離口腔潰瘍的困擾
青少年如何遠離狐臭的困擾
如何才能遠離脫髮困擾呢
女人怎樣遠離陰道炎的困擾
失眠要注意 睡前遠離這些食物
產婦要怎樣遠離抑鬱的困擾
怎麼讓寶寶遠離溼疹困擾
世界睡眠日 你還沒擺脫失眠困擾嗎
怎樣才能遠離痤瘡的困擾
失眠不再困擾 擁有好睡眠只要三步
祛痘期間注意事項 讓你遠離痘痘的困擾
三招讓你遠離浮肉的困擾
女人如何遠離陰道炎的困擾
熬夜吃什麼能睡着 熬夜者調節睡眠食譜
如何遠離卵巢癌的困擾呢
晚餐這樣吃遠離疾病困擾
長凍瘡怎麼辦?教你三招讓你遠離困擾