產假後怎麼重新入職場
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產假結束了,又要從新媽媽的角色中轉到入職狀態,如何才能完美的華麗轉身呢?
準備工作1:均衡營養,補充體能
基本原則:
* 不需藥物進補,主要食療調理;
* 少吃多餐;
* 葷素相宜,多吃水果;
* 多喝營養湯;
* 多吃容易消化的食物,不吃生、冷、硬的食物;
* 拒絕煙、酒、咖啡;節制麻辣、油炸。
特別提醒:不過量進補,做職場佳人
和小動物一樣,人類在妊娠期也爲生育做了充分的準備,在身體裏儲存了足夠的營養。所以,產後進補過量的新媽媽將面臨肥胖的危險,影響以後的工作和生活。
多吃水果和蔬菜,對新媽媽們準沒錯!而營養湯既沒有太多脂肪,又有充足的營養,還能讓新媽媽的奶水更充沛。
準備工作2:找個幫手,規律作息
基本原則:
保證充足睡眠,提高睡眠質量。
特別提醒:在月子裏找個幫手,調整到職場的作息時間
在平常情況下,睡眠不足很容易讓我們的生活狀態變得糟糕,更何況是新媽媽呢?睡眠質量差的新媽媽會出現焦慮、疲倦、精神抑鬱,還會影響哺乳質量。可是,很多寶寶卻是不定時的小鬧鐘,不知道什麼時候就會哭鬧起來。因此,新媽媽是非常需要幫手的
想在入職前恢復精神,首先要讓身體得到充分的休息。現在比較流行的一種方式是去月子中心坐月子,或者請月嫂。在這個時期,新爸爸特別要做好新媽媽的好幫手!在夫妻兩人忙不過來,覺得人手不夠的時候,完全可以找個家政幫忙,以保證新媽媽充足的休息時間。在入職前的一個月裏,新媽媽就需要調整作息,讓起居接近上班後的狀態了。
準備工作3:科學運動,恢復體力
基本原則:
早運動,早恢復,早入職。
特別提醒:避免久站、久蹲和勞累
中國傳統的“坐月子”不讓新媽媽走動,甚至不能下牀,這樣並不科學。正常來說,新媽媽在產後12小時就能下牀做輕微活動了,在產後24小時後可以適當做一些產後保健操。西方的觀點認爲,新媽媽的產後運動不僅有助於形體恢復,而且產後越早運動,身體的復原就越快。但剛開始要避免長時間的站立、久蹲或做重活,以防子宮脫垂。
生寶寶1周之後,新媽媽就進入了恢復腹部、胸部、盆底肌肉、腿部、子宮等部位的“黃金時期”。在這個期間做適當的鍛鍊,不僅能讓新媽媽遠離那些分娩後遺症,還可以幫助新媽媽瘦身成功。提前養成做產後保健操的好習慣,可以讓體力回覆得很快,入職的當天自然會擁有好精神。
準備工作4:家庭合作,溝通體諒
基本原則:
加強溝通,協調家務。
特別提醒:寶寶的降生會讓家庭關係更加複雜
新媽媽在產後的大部分時間都是和家人在一起的。除了寶寶之外,和家人之間的任務分工,以及彼此的情感關係,也是新媽媽這段時期的生活重心。良好的親情關係可以防止產後抑鬱症的發生,合理的家務分配也會讓家庭事務更加順暢。
實際上,寶寶的降生會讓家庭關係更加複雜。面對微妙的情感關係變化,更需要家庭成員之間的相互體諒。特別是快入職的新媽媽,可能會把原先照顧寶寶的精力分一半到工作上,更需要和新爸爸,以及家裏其他成員多做溝通,讓他們理解你的處境,幫助你渡過手忙腳亂的“新媽媽階段”。
準備工作5:規劃職業,預熱社交
基本原則:
保持和同事們的日常聯繫。
特別提醒:制定一個新的職業規劃
在產假裏,有的新媽媽缺乏必要的社交活動,忽視了對社會和公司的關注,導致重返職場後,與同事的溝通產生差距,甚至發生矛盾。
新媽媽在產假期間,一定要和同事保持不間斷的溝通,既可以幫助自己儘快熟悉公司的變化,讓同事感到你並沒有離開過他們的生活。新媽媽也可以大方地向領導詢問公司業務的進展,以便規劃業務水平的進修,或拓展新的業務領域。
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