哪些運動習慣危害男性健康
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下面我們就一起來看看,影響人們健康的運動還有哪些吧。
第一、運動過程中的錯誤
1.運動到大汗淋漓
許多人喜歡運動的時候出一身汗,似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛鍊,但其實這什麼效果也起不到,只會讓你運動過量,失去很多水分,從而導致抽筋、缺水和其他一些運動傷害。所以,運動中一旦出汗,應及時補充水分並適當調整強度,休息幾分鐘並喝上兩口水。
2.只選擇一種運動
很多人喜歡只做一種運動,如跑步或者騎固定腳踏車,認爲只要長期堅持就能效果明顯。其實,全面鍛鍊需要幾種運動搭配進行。“步行1英里(約1.6公里)可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內,如果在器械上做負重運動,可以燃燒300到400卡路里。”艾米霍夫說。力量訓練可以幫你保持肌肉形狀,延緩因爲年齡帶來的肌肉鬆弛,所以最好將有氧鍛鍊和負重訓練結合起來,“跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下。”
3.邊翻雜誌邊鍛鍊
有些人常常一邊蹬腳踏車一邊翻看雜誌,覺得這樣能得到全面放鬆。要知道,一心不能二用,看雜誌就意味着你沒法同時關注你在進行的運動。如果非要做點別的,好讓鍛鍊不那麼枯燥,那可以聽聽音樂,因爲它不像閱讀那麼需要集中注意力。
4.餓着肚子做運動
很多早晨起牀或下班後運動的人會空腹鍛鍊,餓着肚子做運動無異於開着一輛沒有油的坦克,你的身體需要能量來保證運轉。一些健康小吃,如燕麥粥或香蕉,可以很容易就消化掉,並提供你接下來運動所需的額外能量。上午運動時尤其不能空腹,因爲經過一夜,你的胃已經空了,熱量已經消耗完了,你需要給身體加些“燃料”。
5.週末“瘋狂勇士”
如果你平時不鍛鍊,而每逢週末瘋狂鍛鍊兩天的話,那麼你的目標將永遠不能實現,而且每個週一都會感覺糟糕透頂。這種一口吃個胖子的“集訓”只會導致受傷和全身疲乏。
6.起步過猛
不管是在家中跑步機上或是在健身中心運動器材上,人們經常犯的錯誤之一就是“虎頭蛇尾”,剛開始很短時間內運動量過大。這種起步過猛的鍛鍊方法很容易導致身體受傷。專家建議:應該與合格健身師一起制訂出細水長流切實可行的健身計劃。
第二、運動態度的錯誤
1.健身無樂趣
一些人認爲,健身運動面對的就是冷冰冰的健身器材,健身無樂趣可言。然而專家建議:應該與朋友或家人一起鍛鍊,就像一起看電影或一起吃飯一樣。
2.急於求成
很多人希望一點點鍛鍊就可以收效驚人。專家推薦的鍛鍊標準是每週3.5~4小時以防止體重增加。如果你想減肥,每次步行30分鐘,一週三次,這樣在飲食不變的情況下,體重減輕0.5公斤大約需要一個月時間。因此,要想減得更快,就得增加運動量。
第三、運動中省略的錯誤
1.省略熱身訓練
沒有熱身訓練,就等於在氧氣和血液還沒達到肌肉的時候,你就要求你的身體突然運動。這樣會增加身體受傷危險。在心肺功能訓練中,其實是讓心率猛然提高,這也是非常危險的。因此在正式鍛鍊之前,應該花5~10分鐘做一些簡單的熱身動作,使身體裏外都“熱”起來。另外,舉重前不熱身,很容易導致肌肉撕裂。
省略緩和運動健身結束的時候,不宜戛然而止。緩和運動可以使肌肉疼痛危險大大降低。原因是緩和運動可以對身體內的乳酸起到“沖刷”作用。專家建議:運動結束前,最好依據個人身體狀況,花上5~10分鐘做慢速簡單運動,讓心率慢慢恢復正常。
2.省略飲水
肌肉收縮需要水分,因此如果你飲水不足,則可能會導致肌肉痙攣或者疼痛。運動前、運動過程及運動之後都需要補充水分。如果你不屬於那種運動中電解質和鉀很容易喪失的體質,那麼就沒必要飲用功能飲料。對絕大多數人而言,白開水都是首選。
按照自己的方式去運動據得能夠得到全面的放鬆,但是運動過程中要一心二用之後,即使堅持運動的好習慣,因爲錯誤的一些不良習慣也會導致身體遭受危害,所以一定要按照正確的方式進行體育鍛煉。
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