仰臥起坐對治療婦科疾病有輔助作用
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婦科病是女性的常見疾病,提高自身抵抗力和身體素質對治療婦科病有非常重要的作用。研究證明,除了藥物治療和理療,仰臥起坐是發展軀幹肌肉力量和伸展性的一種練習,是治療婦科病的輔助方法。
首先仰臥起坐能鍛鍊腹部肌肉,使腹部肌肉收緊,更好地保護好腹腔內的臟器。需要注意的是做仰臥起坐動作時,膝關節可分爲伸直和彎屈兩種姿式,兩者完成動作的主要功能肌並不相同。
伸直膝關節:做仰臥起坐主要鍛鍊髂腰肌,是髂腰肌(包括股直肌)在遠固定條件下收縮,使軀幹在髖關節處彎屈。
屈膝關節:做仰臥起坐主要是能鍛鍊腹股溝,刺激腹股溝的毛細血管和穴位,促進腹部血液循環,從而治療和緩解婦科疾病。
由於,仰臥起坐的訓練“力量性主動不足”,這就有利於腹直肌在下固定條件下全力以赴收縮,“獨當一面”地完成動作,因而提高了腹部肌肉的鍛鍊效果。因此,想獲得更好的腹部肌肉鍛鍊效果,建議用屈膝做仰臥起坐。
做仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎,調節中樞神經。 但是在做仰臥起坐時如果呼吸掌握不好,體力會下降得非常快,而達不到動作的預期效果。規範的仰臥起坐,應該身體前屈時應呼氣,仰臥時應吸氣,一般來講,1.5秒做一次爲佳。做仰臥起坐一定要有耐性,最好是一直能堅持作運動。
仰臥起坐最佳時間:人體一晝夜間機體能力狀態是變化的。每天8時-12時,14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間,若在此時間裏進行健身鍛鍊和運動訓練,將會收到更好的效果。而人體代謝的高峯期在下午3-5點,你應該也會感覺到下午3-5點的時候自己會有點熱,或者累之類的,所以這個時間最好。
需要注意的是:經期不要做仰臥起坐,因爲劇烈的運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔,子宮內膜碎屑也有可能種植在卵巢上形成囊腫;做仰臥起坐不要抓舉重物、擠壓或者碰撞腹部,這樣可能引起卵巢破裂,引起下腹部疼痛。
99藥劑師溫馨提示:出於防止婦科病的目的練習的,這時頻率最好控制在每分鐘45~50個,隨年齡的增加而遞減,50歲以上的一分鐘做25個就可以了。
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