四肢按摩方式有哪些 按摩禁忌是什麼
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在日常生活中,大家需要注意四肢的按摩保健方法和養生方式,而且不斷的進行按摩,有助於緩解疾病,而且還可以促進血液循環,對人體有很好的功效,所以平時大家需要注意增強免疫能力,要注意不同的養生方法,那麼,四肢的按摩保健方式有哪些?
四肢的按摩方法
1、肘部
第一步:自我按摩肩部。兩手分別拿揉肩井穴1~3分鐘,點按中府、雲門穴。
第二步:自我按摩上肢部。點揉天井、曲池、尺澤、曲澤、手三裏、合谷等穴,輕輕屈肘,使手指搭至肩部。一屈一放,反覆10~20次。
2、腕部
第一步:拇指輕探前臂各肌腱數分鐘,後用小魚際揉前臂肌肉至舒適感爲度。
第二步:按陽溪、陽池、陌谷、神門、大陵、太淵穴各1分鐘。做腕關節屈伸、側屈、環轉主動運動各10次。
3、手部
第一步:點揉合谷、陽溪、陽池、陽谷、腕骨、勞宮、少府、魚際、大陵等各穴1分鐘左右。
第二步:以一手食指與中指挾住另一手拇指兩側,自掌指關節開始向外牽拔,各指依次操作。
4、肩部
第一步:做聳肩動作20~30次。
第二步:雙肘屈曲,掌心對着側胸,然後上臂做展收運動5分鐘,幅度由小到大速度由快到慢。
第三步:上臂作環轉輪臂動作,先順時針後逆時針,左右交替進行,幅度由小到大,速度由慢到快,共20~30次。
5、髖部
雙字掌摩雙側脊部肌肉數次,雙手直推或分推臀部軟組織5?10次,雙手握拳,分別按揉環跳穴1~3分鐘。
6、膝部
第一步:兩手掌揉按股四頭肌,對搖大腿兩側3~5分鐘,最後自大腿根部向膝部推3~5次,兩手挾大腿後羣肌肉,拿揉至舒適感爲度。
第二步:點按期門、血海、風市、鶴頂、等穴各1分鐘。雙手搏指分別按壓住髕骨上緣,然後用力推至髕骨下緣,反覆操作15次左右。
7、踝部
第一步:用五指揉踝關節及其周圍組織如足跟、跟腱各1~2分鐘,使局部有熱感,以食、中、無名指推梯內外裸關節各約2分鐘。
第二步:一手握住足前掌,一手扶踝關節上部,分別向左右緩慢旋轉,搖動關節10~20次,然後雙手手掌夾持內外裸部,緩慢援動數分鐘。
按摩禁忌事項
按摩補益適用絕大多數人,但對於某些特定的患者和部位,是不能進行按摩的。
1.凡皮膚病的病變部位及水火燙傷等所致的皮膚損傷部位,嚴禁按摩。
2.凡患有血液病及有出血傾向者,嚴禁按摩,以防引起出血。
3.凡久病及嚴重的心、肺、腦病患者,胃、腸穿孔患者,癌症患者,高齡、體質極度虛弱者不能按摩,以防發生危險。
4.凡在極度疲勞或醉酒的情況下及精神病患者不能配合者,也不能按摩。
5.患感染性疾病,如骨髓炎、骨關節結核、嚴重的骨質疏鬆症及急、慢性傳染病患者的傳染期,不能按摩,以防感染擴散,破壞骨質或感染傳染病。
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