夏季防高溫 如何正確喝水
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“你會喝水嗎?”
“開玩笑,喝水誰不會呢?!”
“是嗎?其實有些人真的還不懂正確喝水呢!”廣醫五院中醫科的樑健寧中醫師告訴你,如何喝水還要看體質。
夏天喝水的共識
在日常的生活中,必須掌握好喝水的技巧。特別是在夏天,水分丟失比較快,更需注意要健康的喝水。不同的體質的人也要根據自己的體質來選擇喝水的種類和方式。下面是三點在夏天喝水的共識:一要及時補充鹽分。適當地喝一些淡鹽水,以補充人體大量排出的汗液帶走的無機鹽。這樣既可補充機體需要,同時也可防電解質紊亂。二要喝水少量多次。口渴時不能一次猛喝,應分多次喝,且每次飲用量少,以利於人體吸收。每次以100毫升至150毫升爲宜,間隔時間爲半個小時。三要避免喝“冰”水。夏季氣溫高,人的體溫也較高,喝下大量冷飲容易引起消化系統疾病,最好不要喝5℃以下的飲品。
人體需要什麼PH值的水
在生活中人們經常都在說要留意人體的酸鹼度環境,但是有多少人知道這是怎麼回事嗎?國際高級註冊營養師、國際執業營養師馮靜欣表示,健康人體的體液大部分是鹼性的,PH值都在7.0以上,當你身體內負責中和酸的礦物質已經入不敷出了,你必須補充含礦物質的食物,而礦物質補充劑和一般的食鹽,都不是日常補充礦物質的最好來源,礦泉水是其中一種好的途徑。
一般來講,純淨水是弱酸性的,礦泉水是弱鹼性的,但人體酸鹼度並不是單靠水裏面的微量元素能絕對影響到的,還有其他很多因素,比如熬夜、肉食攝取過多、運動不足、心情不好等都會導致酸性體質。所以,只要水的PH值只要在6.5到8.5的範圍內,就符合國家飲用水的標準,可以換着喝,在我們南方天氣炎熱出汗多,可以適當選擇喝礦泉水時間長點。
根據體質來喝水
然而,不同體質的人,在喝水這件事情上也要有所微調。
平和質的人陰陽基本平衡,飲水量宜適中。
陰虛質的人容易夜間盜汗,體內陰液不足,也容易生內熱,故飲水量宜多,宜飲偏涼的水,以養陰清熱。
陽虛質的人體內陽氣不足,不能溫化水液,飲水量宜少,宜飲溫水,以溫化水液。
氣虛質與陽虛質的人有所相同,氣虛質的人常白天自汗,稍作運動就會更加厲害,飲水量宜適中,宜多次少飲,避免冷飲,因冷飲過多可損傷脾胃。
瘀血質的人血液粘滯,易生血瘀證,出現疼痛性疾病,從美容的角度看也最容易出現皮膚粗糙,此類人的飲水量宜大,溫水較好。對於血瘀質的人,飲水量多可能有美膚的作用。
痰溼質的人體內水液的代謝異常,表現爲口渴,但飲水量不宜多,少量多次飲溫水較好。
溼熱質的人在廣東地區較多,體內溼邪不化,加之熱蒸,體內常缺水,但不欲飲,宜多次少量飲水,空腹飲水較好。
氣鬱質的人常有肝氣鬱結,空腹飲水可使體內津液流通,有助於疏肝理氣。
特稟質的人根據缺水的程度適量補水較好。
純淨水可以無限制喝嗎
通過若干蒸餾程序而成的純淨水,去除水中雜質的同時,也不含任何礦物質營養素。適當飲用當然可以補水,但要小心,當盛夏流汗過多,一次過大量飲用純淨水,而沒有補充鹽分,反而容易造成心臟負擔過大,甚至“水中毒”。
淺嘗怡情,多喝慎重
目前國內外出現一些新產品,如富氧水(在純淨水的基礎上添加活性氧,以提高血液氧含量的一種飲用水)、富氫水(清除體內氧自由基)等。作爲營養師,馮靜欣建議,現代人可以適當嘗試,但沒必要逼自己喝這些高科技水,日常喝礦泉水就可以了。例如富氧水,“偶爾飲用不會產生問題,若作爲飲用水長期飲用尤其對兒童要慎重。
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